產(chǎn)后瘦身方法 產(chǎn)后怎么瘦身

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　　產(chǎn)后瘦身方法

　　瘦背

　　一、俯臥抬胸

　　1、俯臥于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬，抬肩下看。

　　2、吐氣抬胸。

　　3、往右側(cè)提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

　　4、循環(huán)1-3順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

　　瘦腿

　　一、剪刀腳

　　1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手掌心向下輕放在臀部?jī)蓚?cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面，打開(kāi)呈V字狀。

　　2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

　　3、循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

　　換腳時(shí)腰部不隆起。

　　瘦臀

　　一、仰臥舉腿

　　1、跪姿于運(yùn)動(dòng)墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。

　　2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

　　3、循環(huán)1-2順序，每側(cè)20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復(fù)3回合。3回合結(jié)束后，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

　　二、俯臥側(cè)舉

　　1、跪姿于運(yùn)動(dòng)墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下;雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，下看。

　　2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側(cè)舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

　　3、循環(huán)1-2順序，每側(cè)20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復(fù)3回合。