產(chǎn)后瘦腰的方法 怎么告別水桶腰

       產(chǎn)后瘦腰的方法有哪些，怎么做告別水桶腰，下面是關于產(chǎn)后瘦腰的方法，一起來看看吧。

　　瘦腰的方法

　　一、收腹碰腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

　　2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

　　二、轉側踢腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側傾斜45度。

　　2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、單側循環(huán)1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合

　　三、空中踢腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

　　2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環(huán)1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。