坐月子調(diào)養(yǎng)原則 月子吃什么好

　　月子吃什么好?坐月子需要遵循哪些調(diào)養(yǎng)原則?下面是相關(guān)介紹，來了解下吧。

　　坐月子調(diào)養(yǎng)原則

　　新媽媽在月子里的大部分時間都在臥床休息，因此食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如魚類、蝦、雞肉、鴨肉等。為了使食物更容易被消化，在烹調(diào)方法上應(yīng)該多用蒸、燉、燜、煮的方法，盡量避免用煎、炸的方法。節(jié)食也是不對的，因為你還肩負著產(chǎn)奶的重要工作，如果你餓著了，奶量肯定不足，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響他的生長發(fā)育。

　　葷素搭配、粗細搭配的飲食均衡原則仍要貫徹下去，每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，要想讓孩子長大后不挑食，你現(xiàn)在就要做榜樣。粗糧、雜糧對改善便秘有好處;奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病;瘦肉、動物內(nèi)臟含豐富的鐵質(zhì)，可以預(yù)防你和寶寶貧血;種子類食物、貝類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育很有好處;香菇、木耳能幫你排毒、清除惡露……同時這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。

　　月子吃什么好

　　1、哺乳期的媽媽飲食應(yīng)全面，雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都要吃，蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要均衡而且豐富。

　　2、雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、牛肉湯，促進食欲的同時促進母乳分泌。

　　3、新鮮的蔬菜和水果色鮮味美，可以促進食欲，助消化和排泄。新媽媽身體康復(fù)及乳汁分泌都需要更多的維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C，它具有止血和促進傷口愈合的功效，而蔬菜和水果中就含有大量的維生素C。另外，很多新媽媽在月子里容易發(fā)生便秘，蔬菜和水果中大量的膳食纖維可促進腸蠕動，利于通便。此外，萵苣、茼蒿、菠菜、胡蘿卜、哈密瓜、木瓜、香蕉、蘋果、桃子，都非常適合在月子期間食用。

　　4、掛面湯中可加入蔬菜、肉、蛋等，方便又營養(yǎng)。

　　5、雞蛋可蒸可煮，每天2～3個，給身體補充足夠的蛋白質(zhì)，同時保證母乳中的蛋白質(zhì)含量。

　　6、米粥既營養(yǎng)，還可依個人喜好調(diào)配出多種風(fēng)味，利尿通便、好吸收。

　　7、多吃全麥面包、燕麥片、糙米等沒有精加工過的純天然食品。