產(chǎn)婦減肥食譜介紹 護(hù)膚催奶減肥三不誤

　　愛美之心，人皆有之。產(chǎn)后媽媽也不例外，下面是產(chǎn)后減肥食譜介紹，不僅能幫媽媽呵護(hù)膚質(zhì)，還有助于產(chǎn)后減肥催奶，恢復(fù)完美身材?？靵砜纯窗?

　　一、冬瓜排骨枸杞湯

　　材料：排骨500g斬段，冬瓜800g切塊，姜4片，小蔥一把(打成結(jié))，枸杞，料酒1大勺，鹽、雞精、水適量。

　　制作步驟：

　　1、排骨洗凈瀝干，鍋內(nèi)水燒開，放入排骨煮盡血水，撈出。

　　2、沙鍋中放適量的水，放入排骨、姜片、蔥結(jié)和料酒，大火燒開后，小火慢燉2小時(shí)。

　　3、再放入冬瓜繼續(xù)燉40-60分鐘，直到冬瓜軟爛為止。關(guān)火前10分鐘左右可以放一點(diǎn)溫水泡過的枸杞。

　　適合人群：產(chǎn)婦

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：冬瓜是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，含有丙醇二酸，對(duì)預(yù)防人體發(fā)胖、增進(jìn)形體健美有很好的療效。排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等。這道菜用冬瓜配小排骨，排骨脂肪含量少，非常清淡，既能減肥又能美容。

　　二、鯉魚姜絲湯

　　材料：鯉魚1條、車前子10克、玉米須50克、姜絲適量、鹽適量

　　制作步驟：

　　1、將鯉魚去鱗去內(nèi)臟，切成段;

　　2、車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開;

　　3、煮開后轉(zhuǎn)用小火繼續(xù)燉30分鐘，加鹽調(diào)味。

　　適合人群：未哺乳的新媽媽

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：鯉魚具有利尿消水腫功效，可以促進(jìn)乳汁分泌。車前子、玉米須可以利尿消腫。此湯有助于產(chǎn)婦改善下半身肥胖及通乳的作用。

　　三、蜂蜜紫甘藍(lán)汁

　　用料：蜂蜜適量、紫甘藍(lán)500g

　　做法：

　　1、選擇放心的蔬菜，然后將葉子打開，在清水中加一小勺鹽，浸泡10分鐘，或者可以用淘米水浸泡，將紫甘藍(lán)撕成碎片。

　　2、將撕成碎片的紫甘藍(lán)投入攪拌機(jī)中，加入1：1的冷水(或者冰水)，打成紫甘藍(lán)汁。

　　3、過濾掉紫甘藍(lán)葉渣。

　　4、再加入一大勺的蜂蜜，看自己的喜好來定量的多少。

　　小貼士：

　　1、紫甘藍(lán)的味道比較重，生吃的話，菜腥味比較重。

　　2、適當(dāng)?shù)募尤敕涿鄣扰淞?，口感?huì)有所提升，營(yíng)養(yǎng)也更為全面。

　　3、紫甘藍(lán)營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含有豐富的維生素C、V和較多的維生素E和B族。

　　經(jīng)常吃甘藍(lán)蔬菜的人，都能輕而易舉地滿足機(jī)體對(duì)纖維素的需求。這類蔬菜中含有的大量纖維素，能夠增強(qiáng)胃腸功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以及降低膽固醇水平。此外，經(jīng)常吃甘藍(lán)蔬菜還能夠防治過敏癥，因此皮膚過敏的媽媽們最好把甘藍(lán)視為一道保留菜，讓媽媽們得到更多呵護(hù)。