產(chǎn)后新媽媽如何應(yīng)對春季抑郁癥

 　　在春季的各類精神疾病中，抑郁癥較為常見。春季氣壓低，容易引起人腦激素分泌紊亂，多變的天氣會(huì)導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)較頻繁。

        春季抑郁癥高發(fā) 產(chǎn)婦要小心

　　春天是心理疾病患者最危險(xiǎn)的季節(jié)，由于天氣變化，病人情緒波動(dòng)大，成為心理疾病發(fā)作的主要誘因。在春季的各類精神疾病中，抑郁癥較為常見。春季氣壓低，容易引起人腦激素分泌紊亂，多變的天氣會(huì)導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)較頻繁。而且春季人們的壓力也比較大，春節(jié)后人們都懷著美好的愿望，但是幾個(gè)月來沒有什么有轉(zhuǎn)機(jī)，性格內(nèi)向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。

　　對此，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴在上周的微訪談中指出，現(xiàn)在正值春暖花開時(shí)節(jié)，很多人易產(chǎn)生抑郁自殺傾向或情緒的波動(dòng)，特別是一些孕產(chǎn)婦容易想得太多導(dǎo)致出現(xiàn)心理問題。

　　袁勇貴主任介紹，最近一段時(shí)間，出現(xiàn)躁郁癥、抑郁癥和心理問題的孕婦非常多。專家介紹，懷孕期間荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍，分娩后荷爾蒙水平在72小時(shí)內(nèi)迅速達(dá)到以前水平。這種激素的劇烈變化，加上初為人母的角色變化等原因，會(huì)導(dǎo)致50%—70%的產(chǎn)婦出現(xiàn)反應(yīng)性的抑郁，這些產(chǎn)婦常表現(xiàn)為哭泣、易激怒、疲乏等，不管癥狀是輕是重，延續(xù)時(shí)間是短是長，都會(huì)對孕婦的健康、家庭特別是親子關(guān)系帶來負(fù)面影響。另外，孕婦也會(huì)遭受抑郁癥的困擾，她們剛開始有可能是不典型癥狀，比如僅食欲增加、體重增加、嗜睡、性欲亢進(jìn)等。但如果焦慮情緒未得到及時(shí)控制，將會(huì)出現(xiàn)失眠、食欲不振、性欲減退、情緒低落、消瘦，甚至出現(xiàn)想自殺的念頭等。而孕婦太抑郁還會(huì)影響胎兒發(fā)育。很多患病孕婦怕會(huì)影響到孩子生長發(fā)育往往會(huì)拒絕治療，這將使她們面臨很大的風(fēng)險(xiǎn)。

　　新媽媽“養(yǎng)心”策略

　　既然產(chǎn)后抑郁嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的家庭和寶寶，產(chǎn)婦該如何保持健康的心態(tài)以避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生，對此我們有如下建議：

　　1.培養(yǎng)夫妻平等的特質(zhì)，彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。重建夫妻平等的社會(huì)價(jià)值觀。

　　2.強(qiáng)化彼此間的溝通(包括與丈夫、家人或其他成員等)，多一點(diǎn)關(guān)懷、坦誠、傾聽和贊美，避免互相歧視。產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)有一個(gè)安靜、舒適、生活方便的環(huán)境休養(yǎng)，丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創(chuàng)造一個(gè)心情愉快、適應(yīng)妻子機(jī)體恢復(fù)的環(huán)境，順利地度過產(chǎn)褥期，也是全家人的幸福。

　　3.生育和養(yǎng)育是家庭事件而非女性一人的職責(zé)，故整個(gè)家庭每一個(gè)成員須調(diào)整自己，共同經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換。

　　4.女性要在認(rèn)知上不斷自我成長和自我突破，做個(gè)獨(dú)立自主的女性，認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，并肯定其角色重要性。在照顧孩子的同時(shí)重視自己的身體健康，抽時(shí)間作一次全面的體檢。

　　5.產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　6.保持充足的睡眠，也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易，不妨在自己睡眠不足時(shí)，請丈夫也值幾次班，這樣，孩子也會(huì)與爸爸更親近一點(diǎn)。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期負(fù)擔(dān)著養(yǎng)育寶寶的任務(wù)，所以要注意自己精神和心理上的調(diào)整，不要過分地苛求自己，室內(nèi)亂些、臟點(diǎn)沒關(guān)系，只是暫時(shí)的，不要過于要求與責(zé)怪你的丈夫和家人，因?yàn)榇蠹叶夹枰粋€(gè)習(xí)慣的過程，主要是加強(qiáng)營養(yǎng)和休息，爭取早日恢復(fù)健康。

　　7.可利用社區(qū)安排各種家庭主婦活動(dòng)，彼此交換生活經(jīng)驗(yàn)，免得整日在家忙孩子家務(wù)而落入情緒低潮中。

　　8.抽出一定的時(shí)間來參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以激活人體內(nèi)生態(tài)酶的活性，加速各種激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這需要產(chǎn)婦投入時(shí)間和毅力。如果因照顧寶寶實(shí)在抽不出時(shí)間，可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務(wù)時(shí)收縮一下腰腹部的肌肉;忙里偷閑在陽臺(tái)上彎彎腰、踢踢腿，或者與孩子一起做做親子健身操。

　　9.笑口常開，一旦遇到挫折，不妨請可以信賴的親人好友充當(dāng)傾訴的對象，適時(shí)發(fā)泄吐吐苦水，勿積存心中。與孩子一起捕捉生活中的快樂。根據(jù)最新的生物學(xué)報(bào)告，當(dāng)人體處于快樂狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌一種能有效地除去人體內(nèi)的自由基、防止機(jī)體的老化的物質(zhì)。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，快樂是無所不在的，你也可以與孩子一起創(chuàng)造快樂，比如在餐桌上搞一些小發(fā)明，一起創(chuàng)作一幅畫。如果你能學(xué)會(huì)用孩子的眼光來審視世界，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)很多快樂。

　　10.當(dāng)壓力過大時(shí)，不妨找專家談?wù)剢栴}所在，或參加支持性團(tuán)體，尋求壓力緩解之道，讓每一個(gè)壓力成為你成長的助力。通過咨詢專家，產(chǎn)婦與先生及其他家庭成員可以對產(chǎn)后憂郁癥有更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，發(fā)現(xiàn)可能影響產(chǎn)后憂郁的因子，可以一同來面對與解決這些問題。舉個(gè)例子而言，若是產(chǎn)婦照顧嬰兒太勞累，通過嬰兒照顧的分?jǐn)偅瑫?huì)讓產(chǎn)婦有更適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間;若產(chǎn)婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持，可利用心理治療，將從懷孕到生產(chǎn)所承受的負(fù)擔(dān)與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受，讓他人了解以得到情緒的疏解，以減低產(chǎn)后憂郁的發(fā)生。還有其他常見的如產(chǎn)婦面對小孩出世后所產(chǎn)生的擔(dān)心、期待等失落情緒等問題，可以有效減輕。