產(chǎn)后飲食的基本原則 可以吃哪些蔬果

 　　產(chǎn)后飲食的基本原則

　　1、在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯

　　2、主要的食物為：魚、肉、蛋類

　　3、要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜、海藻類、豆制品類

　　4、每天攝取1200毫升的水分

　　5、控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物

　　Tips：飲食的基本原則就是保持營養(yǎng)均衡，也就是對(duì)母乳好的的飲食。營養(yǎng)均衡的飲食也可以說同時(shí)也是對(duì)減肥有益的飲食。

　　新媽媽瘦身可食這些蔬果

　　1、胡蘿卜。營養(yǎng)豐富，其中的果膠酸鈣能降低膽固醇的含量。

　　2、魔芋。藥食價(jià)值都高。含有的甘露聚糖，可吸收胃液，降低膽固醇。

　　3、玉米?？杉訌?qiáng)腸道蠕動(dòng)，幫助排出機(jī)體廢物。

　　4、黃瓜。其中的丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)為脂肪。肥胖者、高血脂和高血壓的人宜常食之。

　　5、絲瓜。哺乳的媽媽要常吃。

　　6、白蘿卜。含豐富的維生素C，常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促進(jìn)代謝，避免脂肪堆積。

　　7、韭菜。含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、防止便秘。

　　8、冬瓜。減肥效果好，防止發(fā)胖。

　　9、辣椒。辣椒素可促進(jìn)脂肪代謝，溶解脂肪。

　　10、蘋果。含豐富的果膠，防止腿部水腫，熱量低。

　　11、葡萄柚。促進(jìn)消化液的分泌，促進(jìn)消化功能。

　　12、菠蘿。含多種維生素，營養(yǎng)豐富，果汁可酸解脂肪。

　　13、檸檬。檸檬酸可消食、減肥可解酒。

　　溫馨提示：產(chǎn)后愛美的媽媽們，要想快速恢復(fù)火辣身材，每天要合理飲食，堅(jiān)持做健美操，要擁有健康的體質(zhì)和身材一定不能偷懶噢!