產(chǎn)后如何減肥 不同年齡產(chǎn)后減肥絕招

 　　準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后肥胖的主要原因有兩個(gè)，一是妊娠過程中引起激素紊亂;二是生產(chǎn)后，特別是坐月子期間飲食結(jié)構(gòu)的不合理，很多準(zhǔn)媽媽們?cè)?ldquo;坐月子”期間每天都喝滋補(bǔ)身子的“十全大補(bǔ)湯”以及吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，加上缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，因而出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的癥狀。產(chǎn)后肥胖的媽媽不要盲目減肥，小編告訴你，其實(shí)不同的年齡段，有著不同的減肥方法的。一定要科學(xué)合理地減肥啊!

　　一、21歲-25歲年齡段的媽媽

　　這個(gè)年齡段的媽媽，生產(chǎn)后肌肉的強(qiáng)度和可塑性雖然比生育前有所下降。同時(shí)年輕，身體素質(zhì)較好，稍不注意鍛煉就會(huì)變成比較結(jié)實(shí)健壯的體形。想要恢復(fù)到生育前的少女身段就更難了。因此，產(chǎn)后應(yīng)注意需要控制飲食和加強(qiáng)鍛煉，控制體重。

　　健身方法：

　　1、多參加形體健美培訓(xùn)，培養(yǎng)形體美。

　　2、堅(jiān)持有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。如：快走、游泳、跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)練習(xí)等。

　　3、可以嘗試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造體形。

　　二、26歲-30歲年齡段的媽媽

　　這個(gè)年齡段的媽媽，身體的新陳代謝速度開始下降。平日的良好的飲食習(xí)慣、以及較低的運(yùn)動(dòng)頻率不能滿足保持體型的需要，這個(gè)階段，產(chǎn)后減肥重點(diǎn)在于維護(hù)體型。

　　健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)，如對(duì)女性有獨(dú)特保健作用的跳繩。

　　英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥，也有利于女性的心理健康，令其心情舒暢。

　　法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

　　三、31歲-40歲年齡段的媽媽

　　這個(gè)年齡段的媽媽，生產(chǎn)前的身材已經(jīng)走向最容易走型的階段，而產(chǎn)后贅肉更容易堆積。同時(shí)身體狀況下降，因此在產(chǎn)后減肥時(shí)應(yīng)更加有耐心，貴在堅(jiān)持。

　　健身方法：適合長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中消耗多余能量，如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話，一定要注意兩點(diǎn)，時(shí)間和心率。

　　1、心率，這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。最大心率：MHR為 220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測(cè)試。保留心率就是最大心率-最低心率，減肥心率也就是有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍應(yīng)該是最低心率+保留心率×50%——60% 。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計(jì)算一下，你的指標(biāo)是多少吧!

　　2、時(shí)間，根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。所以想減肥的媽媽，不能偷懶啊。

　　四、40歲以后年齡段的媽媽

　　40歲后身體的新陳代謝速度減緩，消耗熱量能力降低，這年齡段的產(chǎn)婦減肥的重點(diǎn)應(yīng)放在健康健美上。

　　健身方法：適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。以下推薦兩項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)。

　　1、健身球，身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球;

　　2、啞鈴，雙手各抓起一個(gè)2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下?？嚲o后腿肌肉，與此同時(shí)抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，并重復(fù)練習(xí)8次。