產(chǎn)后收腹的方法 產(chǎn)后做瑜伽塑身(2)

　　降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。

　　增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。

　　基本動作之四：懸浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]

　　以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　降低難度：膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

　　增加難度：保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復(fù)三次之后，換右腿再做。

　　基本動作之五： 就“座” [主攻：臀部和大腿]

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

　　降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往后坐的時候僅彎曲30度。

　　增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。

　　幸孕草小提醒：　生育后不久就做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。