剖腹產后運動的注意事項 防止傷口撕裂

　　為免傷口疼痛或不小心扯裂，剖腹產婦女產后的復原操，最初是以呼吸為主，等到傷口愈合之后，再進行較大動作的肢體伸展。

　　1. 產后深呼吸運動

　　仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。

　　兩手往體側略張開平放，用力吸氣。

　　然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。

　　兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。

　　接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。

　　最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，雙手放開回復原姿勢，反復做5次。

　　2. 下半身伸展運動

　　仰躺，雙手手掌相扣，放在胸上。

　　右腳不動，左膝弓起。

　　將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重復做5次。

　　3. 腹腰運動

　　平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產婦的頸下方。

　　輔助者將產婦的頭抬起來，此時產婦暫時閉氣，再緩緩吐氣。

　　輔助者用力扶起產婦的上半身，產婦在過程中保持吐氣。

　　最后，產婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復做5次。

　　如何自身健康條件允許，在避免傷口觸動的情況下，自產后第二天開始，就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運動，以鍛煉腹肌，每天做4～5次，每次5～6下;隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，以促進盆底肌肉張力的恢復，每天30～50次。為預防后位子宮的形成，順產24小時后于晨起或晚間入睡前，各俯臥15分鐘，產后第10天起，早晚各做一次胸膝臥位，從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘，即胸部貼床，抬高臀部膝關節(jié)呈90’角左右。自產后一周開始，可做仰臥起坐運動，進一步促進腹肌的恢復。

　　提示：產后運動一定要適度，開始動作一定要緩慢，任何活動都應逐漸進行，日日堅持，以不使產婦過于疲勞為原則。有異常情況者，應延遲或暫停鍛煉。