有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)的美腹操

作者: khqfr  2011-08-10 11:26 [查查吧]:m.uabf.cn

胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí),腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展,肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,如果不經(jīng)過(guò)鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原,為了使形體恢復(fù)得更好,其中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無(wú)任何副作用的體形恢復(fù)策略,就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

1、仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。

2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái),如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)兒再抬。

5、手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上蹺,蹺起來(lái)像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

7、一條腿立在地上,支撐整個(gè)身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。

做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時(shí)要用力,將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。

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