錯(cuò)誤的健身鍛煉方法五：爬樓梯、爬山鍛煉

　　爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門口，方便快捷。但其實(shí)，爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

　　跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。

　　錯(cuò)誤的健身鍛煉方法六：進(jìn)行大強(qiáng)度、高難度鍛煉

　　有的老年人覺得，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，越有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。

　　但其實(shí)，爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。

　　錯(cuò)誤的健身鍛煉方法七：運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”

　　由于運(yùn)動(dòng)不科學(xué)或者身體不協(xié)調(diào)，不時(shí)會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹，有些老年人會(huì)立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。

　　運(yùn)動(dòng)損傷正確的處理是：損傷24小時(shí)內(nèi)冷敷(如冰塊)，將傷處組織內(nèi)溫度降低，毛細(xì)血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展;24小時(shí)后熱療，加速局部的血液循環(huán)達(dá)到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

　　錯(cuò)誤的健身鍛煉方法八：運(yùn)動(dòng)憋氣

　　老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

　　因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。

　　錯(cuò)誤的健身鍛煉方法九：頭頸部繞圈練習(xí)

　　很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。

　　如果采取這樣的鍛煉方式，一旦老年人患有重度動(dòng)脈硬化甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈旋轉(zhuǎn)，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

　　老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞圈力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

　　以上就是關(guān)于九種老年人錯(cuò)誤的健身鍛煉方法的詳細(xì)介紹，希望能對(duì)您有所幫助。

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