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肩周炎的鍛煉方法圖解 肩周炎自我療法

  目前,對肩周炎主要是保守治療,一般是在口服藥物的同時進行自我關(guān)節(jié)鍛煉,肩周炎的鍛煉主要包括主動與被動外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運動。以下是肩周炎的鍛煉方法圖解,讓我們一起來看看吧!

  肩周炎的鍛煉方法圖解

  1、爬墻法

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  有力氣盡量爬墻,每天爭取向上數(shù)一道磚縫,逐漸可鍛煉太高患肢。

  2、劃圈法

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  劃圈動作要像太極拳一樣緩慢、深長,每次課順時針或逆時針方向各劃20圈,每天5次。

  3、拉倫法

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  在墻上或樹上安一道滑輪,并穿過一條繩子,兩端各系一小木棍,上下拉動進行鍛煉。

  4、梳頭法

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  雙手交替前額、頭頂、枕后、耳后,做類似熟透的動作,每次20次,每天5次。

  5、屈肘甩手法

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  背部靠墻站立或仰臥床上,上臂貼身,屈肘,以肘部作為支點進行外旋活動。

  6、旋轉(zhuǎn)法

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  雙手手肘彎曲,手指置于肩上。開始將手臂向前旋轉(zhuǎn),相交于胸前,擴張背部。再將手肘向上升舉向背后旋轉(zhuǎn),使肩胛骨相接觸,擴展胸部。再繼續(xù)將手肘向下旋轉(zhuǎn)。如此旋轉(zhuǎn)數(shù)次,再以相反方向旋轉(zhuǎn),次數(shù)相同。

  7、頭枕雙手法

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  仰臥時,雙手十指交叉,掌心枕頭,先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。

  8、體后拉手法

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  自然站立,在患者上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下,一手拉住患手腕部,逐漸向一手側(cè)和上方牽拉。

  9、聳肩法

肩周炎的鍛煉方法圖解 肩周炎自我療法

  直立站好,兩手自然下垂。頭部不動,慢慢把左肩向上拉起,試著讓它碰觸到左耳。之后將左肩驟然放下。右肩動作亦同。然后將雙肩同時盡量向上舉起。停幾秒鐘后再將雙肩緩緩放下休息。

  10、合攏法

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  站直,將手臂自兩側(cè)向上張開至肩平,手臂向前移動,小臂合攏,雙手掌微微接觸。

  11、伸展法

肩周炎的鍛煉方法圖解 肩周炎自我療法

  雙手與肩同高,擴胸,雙手盡量向后張,使肩胛骨相連接在一起。

  以上就是關(guān)于肩周炎的鍛煉方法圖解,肩周炎自我療法的詳細介紹,希望能對你有所幫助。

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