很多人都會(huì)遇到過(guò)腳底疼痛的現(xiàn)象，而且有時(shí)候疼痛感比較嚴(yán)重，會(huì)直接影響到自己的行走。那么走路時(shí)間長(zhǎng)了腳底板疼是怎么回事呢?下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　走路時(shí)間長(zhǎng)了腳底板疼是怎么回事

　　足底筋膜炎也被稱為跑步者足，多發(fā)于跑動(dòng)較多的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑愛(ài)好者，表現(xiàn)為足跟和足底部位出現(xiàn)疼痛。晨起時(shí)疼痛感覺(jué)明顯，行走過(guò)度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷，過(guò)度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時(shí)放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。

　　由于超負(fù)荷壓力的長(zhǎng)期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。最常見(jiàn)的原因是經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動(dòng)，連續(xù)走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。另外從結(jié)構(gòu)上有導(dǎo)致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過(guò)短等，長(zhǎng)期下來(lái)可能因行走時(shí)姿勢(shì)著力不當(dāng)，引起腰、髖、膝、踝等部位的疼痛。

　　一般而言，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯，這主要是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會(huì)處在較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。但在行走一段時(shí)間后，足底筋膜會(huì)變得較松，因而癥狀會(huì)緩解。但若過(guò)度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。導(dǎo)致的疼痛特點(diǎn)為搏動(dòng)性、灼熱、刺痛性。

走路時(shí)間長(zhǎng)了腳底板疼是怎么回事（圖片來(lái)源攝圖網(wǎng)）

　　腳底板疼怎么辦

　　很多人以為足底筋膜炎并不是什么大病，只是腳部勞累，休息一下就會(huì)好，其實(shí)不然。如果對(duì)病情不重視，長(zhǎng)期下來(lái)足底筋膜炎可能形成慢性炎癥，需要進(jìn)行封閉治療和理療，甚至手術(shù)治療。

　　因此，針對(duì)足底筋膜炎，專家列舉了幾種日常的自我調(diào)整與緩解的方法，主要是拉伸和增加相應(yīng)的肌肉鍛煉。

　　1、足底牽拉：

　　A.牽拉的方法有很多種，最簡(jiǎn)單的就是一手抓住腳的前半部分，一手抓住腳后跟，雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

　　B.進(jìn)階式其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是我們牽拉小腿三頭肌的那個(gè)動(dòng)作，只不過(guò)要把承重點(diǎn)換為腳趾。隨便找個(gè)臺(tái)階即可操作。強(qiáng)度都是一次15秒，一天三次。根據(jù)跑步強(qiáng)度頻率不同再改變。

　　C.靠著墻壁把上臂向前張開(kāi)到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎曲一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直;而在彎曲膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺(jué)到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后放松、直立。這個(gè)運(yùn)動(dòng)每側(cè)后跟應(yīng)重復(fù)20次。

　　2、足底肌肉鍛煉：

　　推薦的動(dòng)作是練習(xí)用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)，簡(jiǎn)便易行。還可以坐下用腳輕踩球狀物件，用腳底輕輕滾動(dòng)，按摩刺激足弓。

　　以上就是關(guān)于走路時(shí)間長(zhǎng)了腳底板疼是怎么回事的相關(guān)信息，希望能對(duì)您有所幫助。

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