近年來，有越來越多的老年人患上了老年癡呆癥。那么，經(jīng)常運動能預(yù)防老年癡呆嗎?適合老年人的運動有方式哪些呢?

　　經(jīng)常運動能預(yù)防老年癡呆嗎?

　　美國德州大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心一項新研究顯示，在阿爾茨海默病高危人群中，每周規(guī)律鍛煉可能會延緩大腦萎縮。研究通過對70名久坐不動，已經(jīng)出現(xiàn)輕度認(rèn)知障礙的老年人來試驗。他們被隨機分組參加有氧運動訓(xùn)練或伸展運動。研究結(jié)果表明，如果在早期階段進行干預(yù)，有氧訓(xùn)練有望減緩疾病的影響。

　　研究團隊鼓勵，有阿爾茨海默病風(fēng)險的人群，包括那些出現(xiàn)記憶癥狀或者有家族史的患者，每周最好進行3-5次，每次30分鐘中等強度以上的有氧運動。

　　運動不僅對預(yù)防阿爾茨海默病有一定的好處，對于預(yù)防其他多種疾病一樣具有非常的預(yù)防作用。建議所有年齡人群都應(yīng)該養(yǎng)成適當(dāng)運動的習(xí)慣，尤其的中老年人，可以選擇一些較為緩和的有氧運動。

　　適合老年人的運動方式：

　　1、有氧耐力運動。

經(jīng)常運動能預(yù)防老年癡呆嗎 適合老年人的運動（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等。參加這些有氧運動有利于提高心肺功能，適于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超過65歲的老人中，只有少數(shù)人可以參加游泳和騎車運動。在日常生活中可進行如園藝、旅游、家務(wù)勞動、購物等。

　　2、肌肉耐力和肌力運動。

　　適于健康老年人的肌力訓(xùn)練，如啞鈴、沙袋和拉力器等，可通過肌肉收縮，提高肌肉耐力和肌力。

　　3、靈活性運動。

　　應(yīng)通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動，提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。

　　4、協(xié)調(diào)性運動。

　　可提高協(xié)調(diào)能力，如醫(yī)療體操、舞蹈和游戲活動。

　　5、中國傳統(tǒng)的運動療法。

　　如簡易太極拳，動作舒展、柔和有節(jié)律，動作與呼吸相配合，思想集中，是調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性較為理想的運動方式。

　　以上就是關(guān)于“經(jīng)常運動能預(yù)防老年癡呆嗎 適合老年人的運動”的全部內(nèi)容，希望給你帶來幫助。