九種老年人錯誤的健身鍛煉方法

　　錯誤的健身鍛煉方法一：空腹晨練

　　對于老年人來說，空腹晨練實在是很危險。

　　在經(jīng)過一夜的睡眠之后，腹中已空，不進食就進行1～2小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

　　老年人的運動項目一般都不劇烈，晨練前少量進食不會有什么麻煩，且多數(shù)老年人時間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太多時間。尤對于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進食是一種好的保健方法。

　　另外，晨練最好待太陽升起之后開始，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉。

　　錯誤的健身鍛煉方法二：長時間跳廣場舞

　　56歲的王阿姨人有點胖，還有高血壓。自從退休后就開始跳廣場舞，近半年來更是到了癡迷的程度，每天晚上吃完飯就早早地下樓跳廣場舞，每晚都要跳到9時才回家。

　　她本想通過跳廣場舞降血糖、血脂，沒想到反而把膝關(guān)節(jié)跳壞了。前不久，王阿姨感覺上下樓梯時右膝關(guān)節(jié)疼痛，后來走路時都感覺到疼痛，每次蹲完廁所很難站起來，到醫(yī)院檢查后診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷，醫(yī)生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關(guān)系。

　　這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。

　　為什么跳廣場舞會容易受傷?現(xiàn)在廣場舞的難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。

　　跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關(guān)節(jié)。

九種老年人錯誤的健身鍛煉方法（圖片來源攝圖網(wǎng)）

　　錯誤的健身鍛煉方法三：“燕兒飛”、仰臥起坐

　　有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。因為老年人關(guān)節(jié)椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生、椎管狹窄，過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

　　另外仰臥起坐也不適合。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變嚴重。

　　大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

　　錯誤的健身鍛煉方法四：肩痛一律爬墻甩肩鍛煉

　　肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

　　而老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關(guān)節(jié)的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

　　肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。

　　肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決的，應先找?？漆t(yī)生做檢查，再做相應的訓練。