九種老年人錯(cuò)誤的健身鍛煉方法

　　錯(cuò)誤的健身鍛煉方法一：空腹晨練

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，空腹晨練實(shí)在是很危險(xiǎn)。

　　在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒，甚至猝死。

　　老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都不劇烈，晨練前少量進(jìn)食不會(huì)有什么麻煩，且多數(shù)老年人時(shí)間充裕，簡(jiǎn)單吃一些食物不會(huì)耽誤太多時(shí)間。尤對(duì)于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。

　　另外，晨練最好待太陽(yáng)升起之后開(kāi)始，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉。

　　錯(cuò)誤的健身鍛煉方法二：長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞

　　56歲的王阿姨人有點(diǎn)胖，還有高血壓。自從退休后就開(kāi)始跳廣場(chǎng)舞，近半年來(lái)更是到了癡迷的程度，每天晚上吃完飯就早早地下樓跳廣場(chǎng)舞，每晚都要跳到9時(shí)才回家。

　　她本想通過(guò)跳廣場(chǎng)舞降血糖、血脂，沒(méi)想到反而把膝關(guān)節(jié)跳壞了。前不久，王阿姨感覺(jué)上下樓梯時(shí)右膝關(guān)節(jié)疼痛，后來(lái)走路時(shí)都感覺(jué)到疼痛，每次蹲完廁所很難站起來(lái)，到醫(yī)院檢查后診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷，醫(yī)生稱(chēng)很大程度和長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞有關(guān)系。

　　這一類(lèi)病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒(méi)有問(wèn)題，但是在爬樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯，嚴(yán)重的走路都會(huì)不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。

　　為什么跳廣場(chǎng)舞會(huì)容易受傷?現(xiàn)在廣場(chǎng)舞的難度越來(lái)越大，通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著過(guò)長(zhǎng)的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。

　　跳廣場(chǎng)舞蹈并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

九種老年人錯(cuò)誤的健身鍛煉方法（圖片來(lái)源攝圖網(wǎng)）

　　錯(cuò)誤的健身鍛煉方法三：“燕兒飛”、仰臥起坐

　　有的老年人會(huì)練腰背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)老年人不一定適合。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤(pán)老化，有關(guān)節(jié)增生、椎管狹窄，過(guò)度的伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。

　　另外仰臥起坐也不適合。仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌，力度太大，會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤(pán)退變嚴(yán)重。

　　大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

　　錯(cuò)誤的健身鍛煉方法四：肩痛一律爬墻甩肩鍛煉

　　肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。

　　而老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。

　　肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過(guò)兩年會(huì)自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會(huì)越來(lái)越糟。

　　肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對(duì)不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)可以解決的，應(yīng)先找專(zhuān)科醫(yī)生做檢查，再做相應(yīng)的訓(xùn)練。