隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的年輕人陷入失眠的狀態(tài)。那么老年人總失眠怎么辦?老年人失眠吃什么好?

　　老年人總失眠怎么辦?

　　保持良好的心態(tài)

　　老人不要因?yàn)樽约菏?，而過于擔(dān)心失眠會(huì)給自己身體健康帶來的危害，失眠的老人更應(yīng)該保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。建立有規(guī)律的生活制度，每天睡眠時(shí)間要按時(shí)，即使睡不著，一到睡覺時(shí)間就要躺在床上，如果實(shí)在睡不著，可以在睡前半小時(shí)洗熱水澡，或者用熱水泡腳;對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，明白自己在社會(huì)上的地位，避免因挫折致心理失衡;時(shí)而進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生以及環(huán)境習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;有些老人士很愛睡前喝茶的，這也是導(dǎo)致失眠的其中一個(gè)因素，因此避免睡覺前喝茶、飲酒等;老人在白天記得不要睡得太多，要控制一下白天的睡眠時(shí)間。

　　多親近大自然

　　老人失眠的話可能是因?yàn)殚L期呆在室內(nèi)，沒有怎么呼吸新鮮的空氣，因此要偶爾出去走走，散散步，多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以叫家人一起陪同去山區(qū)或近郊旅游、海邊吹風(fēng)等等，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，會(huì)使得緊張的神經(jīng)得以很好的緩解，對(duì)睡眠有一定的幫助，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

老年人總失眠怎么辦 老年人失眠吃什么好（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　老年人失眠吃什么好?

　　一、百合杏仁粥

　　新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。早餐食用。功效潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。

　　二、桑椹粥

　　新鮮桑椹30克洗凈去長柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。功效補(bǔ)血安神，滋陰益腎，補(bǔ)肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦。

　　三、山藥蛋黃粥

　　山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。功效養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

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