有事兒沒事兒多喝水，喝水有N多種好處!體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝、各種物質(zhì)吸收、運(yùn)輸及排泄…都離不開水

　　但是你真的會喝水嗎?一你每天該喝多少水?

　　6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。

　　1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。

　　2~3歲，每日飲水量600~700毫升。

　　4~5歲，每日飲水量700~800毫升。

　　5~7歲，每日飲水量800毫升。

　　7~10歲，每日飲水量1000毫升。

　　成年人，每日飲水量為1500~1700毫升。

　　哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

　　水也有三六九等

　　《美國醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也有個金字塔。

多喝水，不如會喝水!喝水的正確姿勢應(yīng)該是……?

　　01白水

　　白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質(zhì)，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。我們最該多喝的，就是這種“無添加”的水。

　　02不加糖的茶與咖啡

　　茶和純咖啡都不含熱量。

　　茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

多喝水，不如會喝水!喝水的正確姿勢應(yīng)該是……?

　　適當(dāng)喝點咖啡，有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率，對保護(hù)心血管也有一定好處。不過，由于咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫升。

　　03低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品

　　我國推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

　　04無熱量茶飲料、乳飲料

　　每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無熱量”。

　　這些飲料中所含熱量對身體雖不會產(chǎn)生不良影響，但容易使人更偏好甜食，也應(yīng)盡量少喝。

　　05有一定營養(yǎng)的甜飲料

　　如100%果汁和蔬菜汁、運(yùn)動飲料等，低血糖、運(yùn)動時等需要的情況下可適當(dāng)飲用，幫助身體及時補(bǔ)充能量，但它不是必需品。

　　含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料是較好的選擇。

　　喝水對身體的影響

　　不愛喝水愛喝水

　　膀胱排尿次數(shù)減少，給細(xì)菌創(chuàng)造條件，引發(fā)尿路感染經(jīng)常排尿，沖走細(xì)菌

　　腎臟尿量減少，容易結(jié)石

　　結(jié)石風(fēng)險低

　　血液血液黏稠度變高，更容易形成血栓

　　睡前抿兩口，降低血栓風(fēng)險

　　腸道大便干燥，容易便秘

　　排便更順暢

　　尿酸尿酸在體內(nèi)堆積，痛風(fēng)風(fēng)險增高

　　有助尿酸排出

　　體重喝水太少脂肪無法順利代謝，不利于減肥餐前一杯水，能減少飯量，有利減肥

　　細(xì)胞容易癌變，膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險增患癌風(fēng)險降低

　　感冒時不利于身體散熱(退燒)，有脫水風(fēng)險

　　有利于退燒，緩解癥狀

　　需要注意的是，等口渴的時候再喝水，其實身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，因此平時要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣。

多喝水，不如會喝水!喝水的正確姿勢應(yīng)該是……?

　　一、色斑怎么喝

　　清晨一杯涼白開。很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，有人喝鹽水，有人喝蜂蜜水，還有人為了美白喝檸檬水……

多喝水，不如會喝水!喝水的正確姿勢應(yīng)該是……?

　　到底喝什么水最好呢?人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的!所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

　　二、肥胖怎么喝

　　餐后半小時喝一些水。有這樣的謬論，不喝水可以減肥!現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進(jìn)行代謝，其結(jié)果是體重反而增加。適當(dāng)?shù)仫嬎杀苊饽c胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。

　　三、感冒怎么喝

　　要喝比平時更多的水。每到感冒的時候，就會聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀!”這句醫(yī)囑對于感冒病人是最好的處方。因為當(dāng)人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，多多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。

　　四、咳嗽怎么喝

　　多喝熱水。遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難于咳出。這時候有什么好的辦法來緩解呢?就是要多水，而且還要多喝熱水。首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易于咳出的作用;其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄;另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會感到舒服通暢很多。

　　五、胃疼怎么喝

　　喝粥“水養(yǎng)護(hù)”。有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。

　　六、失眠怎么喝

　　喝熱水。熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑，人體逐漸進(jìn)入夢寐的狀態(tài)是體溫下降的一個過程。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來的不適，催人入眠。

　　七、便秘怎么喝

　　大口大口地喝水。便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內(nèi)宿便沒有水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者的臨時處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。

　　八、煩躁怎么喝

　　高頻率喝水。人的精神狀態(tài)和生理機(jī)能相聯(lián)系：大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其它毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

　　九、惡心怎么喝

　　用鹽水催吐。出現(xiàn)惡心的情況很復(fù)雜，有時候是對于吃了不良食物的一種保護(hù)性反應(yīng)。遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出臟東西可以讓體舒服很多。準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。

　　十、心臟病怎么喝

　　睡前一杯水。如果你是一個心臟不好的人，可以養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣，這樣可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。如果在睡前喝上一杯水的話，可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!

　　十一、劇烈運(yùn)動后發(fā)熱怎么喝

　　間斷性、小口補(bǔ)水為宜。我們這里說的發(fā)熱，是說當(dāng)你劇烈運(yùn)動后，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個時候人會感到疲憊，而適當(dāng)飲水是對身體最緊急的呵護(hù)。水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營養(yǎng)素，但要注意的是：運(yùn)動中很忌諱猛烈補(bǔ)水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān)，而運(yùn)動前補(bǔ)水也是很不錯的保養(yǎng)方案。

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