一.體寒多是由于缺鐵，特別女子生理特性，愈加隨便遺失鐵，所以你只需留意補(bǔ)鐵就能夠了，平常多吃一點(diǎn)鐵含量多的食品。

　　植物內(nèi)臟、血液、禽、畜、魚類肌肉中的鐵，叫做血紅素鐵。這種方式的鐵吃后在體內(nèi)可直接被接納使用，接納率可達(dá)11~22%，不受同餐食品的影 響，其中尤以肝臟、血液含鐵量最為豐厚，接納率也高。另一種是具有於植物性食品，如谷糧、蔬菜以及豆類和乳類中的非血紅素鐵，其接納率普通僅為1~5%， 大豆略為高些(7%)。

　　值得留意的是有些鐵含量多的食品并不肯定能補(bǔ)血，關(guān)鍵在於其中鐵質(zhì)能否被接納，鐵的接納和使用程度比鐵的相對(duì)含量意義更大。它受很多要素的影響，與鐵具有的方式、食品的種類、同餐吃進(jìn)的食品以及人體內(nèi)鐵的蘊(yùn)藏量等都相聯(lián)絡(luò)。

　　如血紅素鐵的接納率高於非紅血素鐵，食品中的磷酸、植酸、草酸、鞣酸以及纖維素等都會(huì)干涉鐵的接納，而胃酸(鹽酸)、蔬菜水果中的維生素C、無機(jī)酸，以及肉類中的某些成分卻可促進(jìn)鐵的接納。

　　須留意日常生活中稀有影響鐵接納的實(shí)例有：

       1.大米、玉米、小麥、高梁等谷物，都含有磷酸鹽的植酸鹽，它們與鐵結(jié)合成不溶性化合物，障礙鐵的接 納。

       2.波菜含鐵很多，但它與草酸別離，實(shí)質(zhì)動(dòng)搖，不隨便解離，鐵的使用率低(不過波菜中的葉酸，還是很豐厚的)。

女性體寒怎么調(diào)理 女性體寒怎么辦（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

       3.有些堿性食品如豆腐、柿餅中的鐵， 不易溶解，也難以被人體接納使用。

       4.蛋黃中的鐵與高磷蛋白相別離，使鐵的接納率僅為3%，還不及大豆(7%)。

       5.茶中的鞣質(zhì)，可使鐵沉淀而障礙鐵的接 納和使用，故缺鐵或缺鐵性貧血的人最好不喝濃茶。

       6.某些堿性、酸性藥物也可影響鐵接納。

　　二.體寒是由于體質(zhì)和生活習(xí)氣的交錯(cuò)而惹起的癥狀，要想完整治療體寒，需求一段較長(zhǎng)的時(shí)間，但只需我們?cè)谏钪卸嗔粢猓⑶夷途脠?jiān)持安康的生活習(xí)氣，就能有效地防治體寒。

　　身體中的熱量大部分是由“肌肉”發(fā)作的，特別是經(jīng)過下半身肌肉的“使用”，能夠有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而抵達(dá)體熱的效果。平日里，可盡量用腳尖站立，拉伸拉伸手指，血液循環(huán)流利了，體寒也就獲得了有效避免。下面，先容幾種簡(jiǎn)易避免體寒的小辦法。

　　飲食公允可防體寒

　　1.妥當(dāng)攝取鹽分

　　在中醫(yī)中，鹽分有著溫?zé)嵘眢w的說法，所以，恰外地?cái)z取鹽分具有調(diào)整血液循環(huán)的效果。當(dāng)然，鹽分也不可攝取過多，否則，對(duì)安康有所影響。

　　2.把握水分

　　“多余的水分”是體寒女性的大敵。多余的水分不只會(huì)吸走身體的熱量，還會(huì)使腎臟功能低下從而招致惡性循環(huán)，而過剩的水分也會(huì)成為下半身肥胖的緣由。

　　3.進(jìn)食不宜過量

　　進(jìn)食過量不只會(huì)形成肥胖，還會(huì)惹起體寒。假設(shè)進(jìn)食過多，腸胃活動(dòng)就會(huì)減慢，而血液的大半會(huì)在腸胃中滯留。腹部的匯合溫?zé)峋蜁?huì)招致手腳的酷寒，所以，進(jìn)食是以八分飽為佳。