九.問：：體寒的緣由.體寒的人應(yīng)當(dāng)留意什么.應(yīng)當(dāng)做些什么活動(dòng).有沒有什么忌諱.若吃藥的話如何調(diào)理.又如何食補(bǔ).若是體寒又缺鈣，食補(bǔ)時(shí)是 不是會(huì)不會(huì)相沖.總之.關(guān)于體寒的材料越細(xì)約好身體比別人的溫度低，特別是冬天的時(shí)分，全身冰冷，即使穿的非常厚，依舊手發(fā)紫，覺得渾身冷，若是抱著個(gè)熱 水瓶手會(huì)出虛汗，而手依舊暖和不了.這些是體寒的癥狀不

　　多吃含煙堿酸的食品

　　煙堿酸關(guān)于動(dòng)搖神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有輔佐，也可改善神經(jīng)鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，假設(shè)大批服用，還會(huì)臉部通紅、發(fā)燙呢。

　　Tips 1-煙堿酸在哪里

　　煙堿酸在植物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐厚。

　　Tips 2-維他命B群可輔佐合成煙堿酸

　　維生素B1、B2、B6能輔佐煙堿酸的合成，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，天天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。

　　多吃堅(jiān)果.胡蘿卜

　　可藉由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食 最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬于溫?zé)嵝允称?，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

　　要特別提示，隨便手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食品、冰品或喝冷飲。

　　培育吃辛辣食品的習(xí)氣

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，使用平常飲食時(shí)，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬;喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉;吃水餃時(shí)，配碗酸辣湯，無形中就吃進(jìn)好多辛香料啰。

　　常吃溫補(bǔ)食品

　　如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不只讓身子暖，能夠抵達(dá)補(bǔ)身漸\效，手腳也能不再冰冷。

　　中藥中有很多藥物可改善及避免手腳冰冷，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對(duì)啦

　　就是要自己不做冷美人，說起來也很隨便了，多吃紅肉，多吃生姜、紅棗、植物血、糯米酒、櫻桃。。?？傊褪呛F豐厚或是相比溫柔的東西，有些好東東像銀耳、檸檬、筍什么的不要在月經(jīng)時(shí)期吃

　　哪些食品中含鐵量較為豐厚?

　　含鐵量最高的食品是苔菜和晉中紅蘑。含鐵豐厚的食品還有植物血、肝臟、瘦肉、魚、禽等。雞蛋黃、兔肉中的鐵含量雖然較高，但人體僅能接納3%。 普通來說，植物性食品中的含鐵量及鐵接納率都高于植物性食品，這也是以谷物為主的貧困地域或食素者貧血高發(fā)的次要緣由。綠葉蔬菜和水果中鐵的含量雖然低于 植物性食品，但由于其中富含維生素C和無機(jī)酸，能夠促進(jìn)鐵的接納。新奇的西紅柿、芹菜、油菜、柑橘、楊梅、杏、紅棗用E子、沙棘等蔬菜水果中維生素C及鐵 的含量較高。茶葉及蔬菜中的棉酸、菠菜中的草酸都可減低人體對(duì)鐵的接納。因而，倡議自己在飲食結(jié)構(gòu)上留意葷素搭配、混合膳食，以及進(jìn)食鐵強(qiáng)化食品，從而保 證鐵的攝入量充分。那么，在您置辦蔬菜和水果時(shí)如何辨別哪些含鐵更為豐厚，哪些缺少鐵呢?缺鐵的葉片在葉脈間不呈綠色而呈黃色。有些以致呈白色，嚴(yán)重缺鐵 時(shí)葉緣焦枯，但葉脈仍堅(jiān)持優(yōu)秀的綠色、葉菜類食品缺鐵可直接影響食品鐵的含量，而果菜類和果樹缺鐵除葉片表示出的缺鐵癥狀外，同時(shí)也影響了其果實(shí)的食用質(zhì) 量。柑橘缺鐵，其果實(shí)變小變硬、光榮暗淡、缺少汁水、味道較酸剛b樹缺鐵，其果實(shí)肥大、色淡、白色素不能夠充分發(fā)育，味兒不甜。因而，當(dāng)您在選購(gòu)水果蔬菜 時(shí)，肯定要留意缺鐵的現(xiàn)象，以保證食人的食品中含有足量的鐵和食品的美味。

　　十 普通人體天天鐵的需求量：18歲少女為18毫克,青年女子15毫克,成年女子為12毫克,孕婦、乳母為18毫克。假設(shè)膳含鐵最多的食品是海帶、黑木耳、紫 菜、香菇和芝麻醬;其次是植物的內(nèi)臟、血、瘦肉等,不但含鐵豐厚,且易被接納使用,同時(shí)還能促進(jìn)膳食中非血紅素鐵的接納;黃豆、蠶豆、豇豆也含較多鐵,普 通綠葉菜含鐵也較高,干鮮果品中桃、紅棗、楊梅、葡萄干、桂圓、松子仁、南瓜子等含鐵都相比豐厚,能夠常食黑木耳含鐵最高，100克里含鐵97.4毫克， 其他雞血25.0mg/100g，芝麻22.7mg/100g，豬肝22.6mg/100g，雞肝12.0mg/100g，燕麥片g/100g，黃豆 8.2mg/100g，豇豆7.1mg/100g，綠豆6.5mg/100g，豌豆5.9mg/100g，豆腐干4.9mg/100g，菜花6.4mg /100g，海帶4.7mg/100g，花生仁6.9mg/100g，豬血8.7mg/100g，雞蛋黃6.5mg/100g。豆腐，菠菜，芹菜的含鐵量 并不高，辨別是1.9mg/100g，2.9mg/100g，0.8mg/100g。