作者: miatze 2010-09-21 09:33 [ 查查吧 ]:m.uabf.cn
二、掌握自由泳技術(shù)要點(diǎn):
1、身體位置:一手前伸,身體平展,頭的位置決定身體與水面的迎角, 眼睛的視線方向決定頭的位置, 為此自由泳兩眼應(yīng)朝池底斜前方為好, 要求固定視線,固定頭部位置. 并伴隨小而密的打腿, 得以保證身體位置的上浮. 由于自由泳是兩手交替運(yùn)動(dòng), 形成身體以縱軸為中心的滾動(dòng),滾動(dòng)幅度以提肩的高度為準(zhǔn)。
強(qiáng)調(diào)要點(diǎn):
(1)一手在劃水時(shí),另一手總是處在前伸位置,其前伸的手必須在肩前方充分伸展,并感覺前伸手壓住了身體的重量,使之控制在較高位。
(2)固定眼睛的視線,固定頭的位置,尤其在吸氣階段, 頭向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)盡可能的小,以致不影響身體的縱軸滾動(dòng)幅度為好。吸氣后頭的回復(fù)仍須依*視線的回歸固定,保持良好的身體位置。(3)要保持良好的身體位置,必須有良好的打腿能力,以持續(xù)的小幅度而快頻率的打腿,有利于身體位置的上浮。
2、劃手動(dòng)作基本要求:水下動(dòng)作分為四個(gè)階段:入水——抓水——劃水——推水。各階段的技術(shù)要領(lǐng)是:迅速下插——手指壓低——提肩抬肘——推至大腿。手的入水點(diǎn)在身體中線與肩線之間的區(qū)域內(nèi)(該區(qū)域?yàn)樽杂捎緞澥值?ldquo;用力區(qū)”).。入水必須迅速插入,以利于盡早抓水,更重要的是與打腿和另一手的劃水形成良好的節(jié)奏(后述)。入水后手掌應(yīng)微向外并伴隨手指壓低屈腕。然后手掌先行,提肩抬肘作抓水動(dòng)作。劃水時(shí)注意劃至肩平時(shí),手掌`前臂`大臂應(yīng)形成一個(gè)方向向后的最大阻力面。劃過肩后肘部漸漸領(lǐng)先,手掌向后向上向內(nèi)推向大腿。邊推邊提肘提肩,推至后階段帶動(dòng)手臂提出水面。以肘部領(lǐng)先,轉(zhuǎn)動(dòng)肩部,小臂放松,向前移臂。移過肩平時(shí)前臂領(lǐng)先前移,手指在肩前迅速下插。
強(qiáng)調(diào)要點(diǎn):
(1) 手臂入水應(yīng)快而有力,抓住自由泳協(xié)同用力的節(jié)奏感。
(2)入水后的抓水,手掌下壓,手指應(yīng)感到有壓力,尤其在小指`無名指`中指的壓力更為明顯,形成抓水時(shí)的稍向外的曲線路線。
(3) 劃水至肩平位時(shí),整個(gè)手臂從手掌`小臂`大臂形成方向向后的最大阻力面。
(4) 推水方向向后, 但不宜推至肘部伸直后再提肩, 應(yīng)邊推邊提肘。
(5)劃水的全過程應(yīng)發(fā)力早(抓水后發(fā)力),持續(xù)用力后劃,并伴隨加速度至劃水結(jié)束。
(6)移臂必須強(qiáng)調(diào)提肩、轉(zhuǎn)肩。
3. 打腿動(dòng)作基本要求:打腿各階段的技術(shù)要領(lǐng)是:直腿上抬——踝伸內(nèi)旋——屈膝下打。打腿時(shí),由大腿帶動(dòng)小腿, 向上抬腿, 伸直膝關(guān)節(jié)(直腿),向下打腿時(shí),膝關(guān)節(jié)自然彎曲,腳背伸直內(nèi)旋.,向下打腿的過程是“向下向后”的感覺, 形成鞭狀動(dòng)作, 并必須向下打到底。
強(qiáng)調(diào)要點(diǎn):
(1)無論是向上還是向下的動(dòng)作,都應(yīng)是大腿帶動(dòng)小腿,避免僅*膝關(guān)節(jié)的彎曲,小腿的上下運(yùn)動(dòng)完成腿的動(dòng)作。
(2)向下打腿時(shí)必須打到底,避免浮在水面上打腿,其效果差。
(3)踝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋是提高打腿效果的關(guān)鍵。
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