夏天練車要怎么防暑 夏天練車防暑方法

 　　又到了炎熱的夏季，可以還是有很多學(xué)員要頂著炎炎烈日練車，那夏天練車要怎么防暑呢?下面一起來(lái)看看夏天練車防暑方法。

　　夏天練車要怎么防暑

　　1、飲食清淡

　　飲食以清淡為主，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。練車前備好充足的開水或飲料，及時(shí)補(bǔ)充身體水分。

　　2、穿防曬衣

　　防曬衣是必不可少的，薄薄的一層，可以擋去陽(yáng)光與肌膚親密接觸。最好穿淺色、寬松，容易吸汗的衣服，鞋子以輕便、透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋為宜，不要穿涼鞋、拖鞋或高跟鞋。

　　3、練車若不舒服及時(shí)告訴教練

　　練車過(guò)程中如果感覺(jué)身體不舒服，千萬(wàn)不要硬撐，應(yīng)馬上告訴教練，及時(shí)到陰涼處休息。

夏天練車要怎么防暑

　　4、帶上防曬霜

　　練車時(shí)首先需要照顧的就是裸露在外的皮膚，萬(wàn)能的防曬霜就是救星了。最好還備有防曬噴霧，隨時(shí)噴一噴，阻擋強(qiáng)烈的紫外線。

　　5、選清晨練車

　　清晨相對(duì)涼爽，安排在這個(gè)時(shí)段練車比較好。建議盡量不要熬夜，睡眠充足，以保證有充沛的體力練車。

　　6、帶些防暑藥

　　備好防暑藥品，駕校的訓(xùn)練基地往往比較空曠，太陽(yáng)輻射非常強(qiáng)，對(duì)于一些沒(méi)有空調(diào)的教練車，學(xué)員擠在車廂里比較悶熱，最好準(zhǔn)備一些諸如花露水、藿香正氣水、清涼油、風(fēng)油精等防暑、提神的藥物，以備不時(shí)之需。

　　上面介紹了夏天練車要怎么防暑的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來(lái)看看夏天練車注意事項(xiàng)。

　　一開

　　上車之前打開車門透風(fēng)

　　中午午餐休息時(shí)，訓(xùn)練車在場(chǎng)地上停放。會(huì)導(dǎo)致車內(nèi)溫度高，悶熱，座位燙熱。學(xué)員在上車訓(xùn)練前10分鐘左右，應(yīng)將車門全部打開通風(fēng)，讓熱氣散開，讓空氣自由流通。

　　二選

　　選擇適宜衣著學(xué)車

　　學(xué)車不是出來(lái)逛街、游玩，所以在衣著這一塊，要寬松、單薄、吸汗為主，同時(shí)最好穿長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲。特別是女孩子，最好不要穿裙子一類的服裝，容易走光，且容易絆住剎車板。鞋子，可不能穿高跟鞋、人字拖等。最好穿布鞋、平底鞋。在踩剎車、油門時(shí)候也方便。學(xué)員可以戴帽子，戴墨鏡，不過(guò)墨鏡顏色不要過(guò)深。

　　小提醒：當(dāng)然可以帶拖鞋到訓(xùn)練場(chǎng)，在休息時(shí)就換了穿。

　　選擇適宜時(shí)間學(xué)車

　　夏季到來(lái)，晝長(zhǎng)夜短。白天雖長(zhǎng)，卻炎熱無(wú)比，誰(shuí)都不愿意在酷熱的太陽(yáng)底下學(xué)車，那么時(shí)間如何安排最好呢?

　　建議最佳學(xué)車時(shí)間：上午09:30——11:30左右(駕校一般09:30左右開門);晚上17:00——21:00左右(21點(diǎn)左右關(guān)門)。首先，溫度沒(méi)有正午熱，學(xué)員可以接受;其次，上班族白天沒(méi)空，晚上卻有充足時(shí)間學(xué)車;最后，晚上學(xué)車，熟悉運(yùn)用燈光，以后可以輕松的面對(duì)夜考;

　　小提醒：晚上學(xué)車結(jié)束后，最好讓教練送回家，不然太晚獨(dú)自回家危險(xiǎn)。

　　三防

　　防日曬

　　男生女生，夏季一定要防曬涂防曬霜，同時(shí)戴帽子。不過(guò)涂防曬霜會(huì)很麻煩，高溫易出汗，一流汗，防曬霜就沒(méi)有了，需要經(jīng)常繼續(xù)的涂抹。

　　涂抹防曬霜可大有講究。首先要知道防曬系數(shù)，防曬系數(shù)是指SPF防曬系數(shù)，SPF值是防止你皮膚曬傷的時(shí)間，SPF1=20分鐘。還有一個(gè)說(shuō)法就是指數(shù)PA，PA的指數(shù)是延緩肌膚曬黑的時(shí)間。目前常見的主要有三個(gè)等級(jí)：PA+、PA++、PA+++。PA+對(duì)應(yīng)延緩曬黑2—4倍，PA++對(duì)應(yīng)延緩曬黑4—8倍，PA+++對(duì)應(yīng)延緩曬黑8倍以上。

　　建議：學(xué)車的朋友們可以使用SPF30以上的防曬霜。在上車練習(xí)的前30分鐘，就擦拭完畢，因?yàn)楦綦x成分必須滲透至角質(zhì)表層后，才能發(fā)揮長(zhǎng)時(shí)間的吸收隔離效果，所以要提前擦拭。同時(shí)要輔助各種用品，如太陽(yáng)傘、帽子、長(zhǎng)袖衣服，太陽(yáng)眼鏡，共同抵抗紫外線的入侵。

　　同時(shí)學(xué)員們要注意自己的皮膚特性，干性、中性、油性，來(lái)選擇適合自己的防曬霜。

　　防中暑

　　夏季炎熱，學(xué)車要特別注意防暑。可以在車內(nèi)，放一些日常用的防暑應(yīng)急藥品，比如人丹和風(fēng)油精。還有一些其他藥物，以備不時(shí)之需。如果學(xué)車途中，身體有何不適，要及時(shí)告訴教練。

　　防不良飲食

　　夏天炎熱，學(xué)員多半飲食不規(guī)律，喝扎啤，吃冰西瓜、大排檔等。而學(xué)車需要一個(gè)好的身體狀況，所以要多注意飲食。經(jīng)常吃水果，喝白開水，少喝碳酸飲料。而且夏季練車體能消耗很厲害，清淡的食物便于消化。水果蔬菜能補(bǔ)充人體所需的維生素，讓人保持精力充沛，才能更好的學(xué)車。

　　小提醒：可以帶一兩條毛巾到訓(xùn)練場(chǎng)，因?yàn)樘鞖鉄?，喝水之后新陳代謝快，而且易出汗，一條毛巾用來(lái)擦汗，一條用來(lái)洗臉。

　　其他注意事項(xiàng)

　　第一：教練車一般沒(méi)空凋，但休息室有空調(diào)，練習(xí)休息一熱一冷切換，容易感冒;在外面練車之后，進(jìn)入有空調(diào)的休息室休息時(shí)候，一定要先用毛巾把汗擦干凈，同時(shí)也可以披上一件衣服。然后將空凋關(guān)閉或者空凋溫度調(diào)高一點(diǎn)，一定要有溫度過(guò)渡時(shí)間。不然，在外面剛剛曬得臉紅面赤的，而且衣著單薄，突然吹冷氣，會(huì)非常容易著涼。

　　第二：夏季容易出汗，掌心滑膩而握不緊方向盤，要勤洗手;

　　以上就是關(guān)于夏天練車要怎么防暑以及夏天練車防暑方法的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。