孕初期失眠正常嗎 孕期失眠怎么辦

　　孕初期是最敏感最關(guān)鍵的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期孕婦對于睡眠的把控也是十分關(guān)鍵的!那么，孕初期失眠正常嗎?孕期失眠怎么辦?一起來看看吧!

　　孕初期失眠正常嗎?

　　懷孕初期晚上睡不著也是比較常見的情況，媽媽們不用太過于擔(dān)心。畢竟剛懷孕，體內(nèi)的激素也是極其不穩(wěn)定的，此時(shí)體內(nèi)的孕激素是非常多的。隨著孕激素升高，就會(huì)影響到自身的睡眠質(zhì)量。媽媽休息不好，肚子里寶寶也休息不好。

　　要是自己失眠不是很厲害的話，不用太過于緊張的。睡不著的話，可以起來沖杯熱牛奶喝一喝，有安神的作用，更能促進(jìn)自己快速入眠。要記住一點(diǎn)，在自己睡不著的時(shí)候，腦子里不要想太多事情。最好要將自己的腦袋放空，這樣才有利于睡覺的。

　　大部分的媽媽在懷孕初期多少都會(huì)有一些不太舒服的地方，有的人會(huì)失眠，有些人會(huì)嘔吐。建議媽媽要正確對待，不要給自己太大的心理壓力。平時(shí)不要想太多煩惱的事情，多想開心的事。要是失眠較為嚴(yán)重的話，最好還是要及時(shí)到醫(yī)院看一看。

　　如果是因?yàn)樾睦碡?fù)擔(dān)或者壓力比較重，導(dǎo)致自己情緒崩潰而導(dǎo)致的失眠的話，建議盡快到專業(yè)心理醫(yī)生溝通解決問題，避免越積越多問題，最后導(dǎo)致產(chǎn)前或產(chǎn)后抑郁的問題!

孕初期失眠正常嗎?孕期失眠怎么辦（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　孕期失眠怎么辦?

　　1、聽音樂

　　這是一個(gè)很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實(shí)很有效。同時(shí)還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。

　　2、孕婦睡前梳頭改善睡眠

　　很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。

　　3、飲食控制

　　懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個(gè)不停，其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問題。攝入過多的食物，這會(huì)影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。

　　4、少量多餐、睡前少喝水

　　妊娠早期，早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

　　5、安排規(guī)律生活

　　很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣，建立一個(gè)自然的生理鐘，避免多睡覺的問題。

　　6、情感轉(zhuǎn)移法

　　大部分孕婦在懷孕時(shí)都會(huì)把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實(shí)則是不正確的，因?yàn)檫@會(huì)致使您的精神過度緊張從而造成失眠。

　　7、睡前喝杯牛奶，有利于睡眠。

　　要注意的是，睡前兩小時(shí)喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的飲料。

　　8、選擇舒適的內(nèi)衣。

　　睡前保持身體干爽，內(nèi)衣最好是棉質(zhì)品，要寬松，穿著舒服。這樣睡起來也更舒服更容易睡著。

　　9、睡眠環(huán)境要良好

　　注意室內(nèi)隔音和擋光效果，盡量避免聲音過大或者光度太亮影響孕婦睡眠。平時(shí)注意室內(nèi)環(huán)境清涼舒適，不要過長時(shí)間使用空調(diào)，熱的話開著電風(fēng)扇吹吹。這樣的環(huán)境有利于孕婦和寶寶的健康。

　　10、就醫(yī)檢查

　　如果是因?yàn)樯眢w原因或者是心理原因?qū)е碌氖?，都?yīng)該去醫(yī)院就醫(yī)檢查，對癥下藥!

　　以上就是關(guān)于孕初期失眠正常嗎?孕期失眠怎么辦的有關(guān)內(nèi)容介紹了!希望對各位有所幫助!

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