孕婦可以游泳嗎 孕婦游泳的注意事項(xiàng)

　　孕期孕媽們也不能放松鍛煉身體，后面會(huì)對(duì)生產(chǎn)有很大的幫助，而游泳這個(gè)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，懷孕之后還能做嗎?下面我們一起來了解一下孕婦可以游泳嗎以及孕婦游泳的好處。

　　孕婦可以游泳嗎

　　很多媽媽可能會(huì)擔(dān)心游泳會(huì)傷害到肚子里的寶寶，事實(shí)上孕期多做一些有氧運(yùn)動(dòng)是有諸多好處的，而適合孕婦的陸地運(yùn)動(dòng)并不多，游泳就是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳主要是借助水的浮力，不會(huì)讓準(zhǔn)媽媽身體產(chǎn)生過多的負(fù)擔(dān)，受傷的可能性也非常的小，各位準(zhǔn)媽媽只要注意做好準(zhǔn)備工作，完全可以放心的下水游泳。

　　孕婦游泳的好處

　　1、提高身體素質(zhì)

　　游泳是最適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體內(nèi)氧氣循環(huán)、增強(qiáng)身體運(yùn)用氧氣的能力，這對(duì)孕婦的健康和寶寶的發(fā)育都是非常有利的。

　　2、塑造健美形體

　　游泳能夠鍛煉腿部和胳膊兩個(gè)肌肉群，消耗身體大量卡路里，代謝大量脂肪。而且不論孕期孕婦體重增加了多少，游泳的時(shí)候都不會(huì)感覺到重力和過重負(fù)擔(dān)，所以這可以說是一種比較輕松的健身塑形方式。

　　3、緩解孕期各種不適

　　孕婦在游泳時(shí)，其沉重的妊娠子宮會(huì)受到水浮力的托舉，從而使得身體背部和腰部的壓力得到緩解。游泳還可以促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流，消除靜脈曲張、身體淤血和下肢浮腫的情況。此外，游泳還能起到減輕疲憊、放松身心的作用，對(duì)于提高孕婦的睡眠質(zhì)量也大有幫助。

　　4、促進(jìn)胎兒發(fā)育

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們的體溫很容易升高，而孕婦的體溫升高并不利于胎兒發(fā)育，因此相比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，游泳并不會(huì)使孕婦的體溫差有較大波動(dòng)。如果是在戶外游泳的話，游泳還能間接起到日光浴的效果，紫外線照射到皮膚上不僅能殺菌，還能將皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，而這種維生素能促進(jìn)鈣、磷的吸收，對(duì)于促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都是非常有好處的。

　　5、幫助順利分娩

　　有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，每周進(jìn)行3次水中有氧運(yùn)動(dòng)的孕婦在分娩時(shí)使用止疼藥的比例比未做過的要低38%左右。游泳能增強(qiáng)孕婦肺活量、縮短產(chǎn)程、糾正胎兒體位，有利于媽媽生產(chǎn)順利以及產(chǎn)后的恢復(fù)。

孕婦可以游泳嗎（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　孕婦游泳前要做哪些準(zhǔn)備工作

　　1、在決定游泳之前你先要確定自己能不能游泳，有過流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎病史的，或患有妊娠中毒癥、心臟病的，或有出現(xiàn)陰道出血、腹部疼痛等癥狀的孕婦都不適合游泳。如果你不確定自己是否可以游泳，可以去咨詢一下自己的醫(yī)生。

　　2、孕婦游泳之前最好找一個(gè)專職人員在一旁指導(dǎo)和保護(hù)。

　　3、在游泳之前選擇一件舒適的泳衣和一雙防滑拖鞋，在入水之前和出水之后都要穿上防滑拖鞋。

　　4、事先準(zhǔn)備好水和果汁，保證游泳之前和游泳期間能夠隨時(shí)補(bǔ)充能量。

　　5、在下水之前一定要作好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能預(yù)防身體抽筋。

　　孕婦如何保證游泳的安全

　　1、選擇動(dòng)作幅度較小的游泳姿勢(shì)

　　如果你之前一直有游泳鍛煉的習(xí)慣，那么懷孕之后完全可以保持這個(gè)好習(xí)慣，就算你之前沒有接觸過游泳也可以去游，孕婦只要在淺水池走走，或者漂浮在水面上踩踩水也能起到鍛煉的效果。

　　游泳姿勢(shì)建議選擇簡(jiǎn)單的和動(dòng)作幅度小的，由于水浮力的作用，孕婦很難掌握自己關(guān)節(jié)和肢體的伸展幅度，而過分伸展的動(dòng)作可能會(huì)傷害到肚子里的寶寶，因此我們建議孕婦最好選擇仰泳或蛙泳，而不要選擇強(qiáng)度比較大的蝶泳和潛水。

　　2、孕中期游泳比較合適

　　根據(jù)專家的建議，孕婦游泳的月份應(yīng)該是在5-7個(gè)月，因?yàn)樵性缙谔旱钠鞴俚劝l(fā)育不穩(wěn)定，生理機(jī)能也還沒有完善，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生威脅;而孕后期游泳又有感染和羊水早破的危險(xiǎn)。

　　當(dāng)然這也并不是說孕早期和孕晚期絕對(duì)不能游泳，如果孕早期游泳沒有出現(xiàn)出血等問題、身體也沒有感到不適，是可以選擇繼續(xù)游泳的，而且孕早期游泳還有一定的緩解晨吐的效果。如果堅(jiān)持孕晚期還繼續(xù)游泳的話，就要換上孕婦專用泳衣，并且還要遵照專業(yè)孕期運(yùn)動(dòng)指南的建議，避免使體溫過高。

　　3、游泳時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)比較好

　　適合孕婦游泳的時(shí)間是早上十點(diǎn)到下午兩點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)子宮不易緊張。游泳時(shí)長(zhǎng)要以不使自己感到勞累為宜，一般是10–30分鐘。孕婦對(duì)細(xì)菌的抵抗力較弱，如果長(zhǎng)時(shí)間在水中，就可能使水中的細(xì)菌侵入體內(nèi)，引發(fā)感染或者婦科疾病。

　　4、保證游泳環(huán)境的安全衛(wèi)生

　　很多泳池都采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，而氯氣會(huì)導(dǎo)致孕婦呼吸不暢，所以孕婦最好選擇室外的泳池。如果一定要選擇室內(nèi)泳池，就要選擇用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的。另外泳池中的水一定要清潔衛(wèi)生、水質(zhì)一定要好，并且最好配備有專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員，這樣能避免孕婦在游泳期間發(fā)生意外。

　　5、泳池的水溫在30°左右比較好

　　泳池的水溫最好保證在30°，這個(gè)水溫不容易引起抽筋，也不會(huì)使肌肉感到疲勞。過高的水溫會(huì)帶動(dòng)孕婦體溫升高，這樣會(huì)危害到寶寶;而過低的體溫則會(huì)導(dǎo)致宮縮，可能會(huì)有流產(chǎn)的危險(xiǎn)。

　　孕婦可以游泳嗎?當(dāng)然可以，孕婦游泳的好處還是挺多的，但是大家也要知道游泳的注意事項(xiàng)，不適合游泳的孕媽們一定不能逞強(qiáng)不游泳喔!

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