孕婦水腫怎么緩解 按摩小腿適度活動(dòng)

　　孕婦在孕期一定要適量的運(yùn)動(dòng)，散步就是不錯(cuò)的方式之一，散步有助于小腿肌肉的收縮，促進(jìn)靜脈血回流，能有效的防止孕婦腳腫。

　　臨睡前抬高雙腿

　　孕媽在臨睡前(或午休時(shí))抬高雙腿15~20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

　　多休息

　　需要久站、久坐工作的孕媽，水腫情形會(huì)比較嚴(yán)重。孕媽最好每工作1小時(shí)，休息10~15分鐘，換換姿勢(shì)，活動(dòng)一下雙腿。

　　按摩小腿

　　按摩小腿也可以有效的防止水腫，孕婦可以在空閑時(shí)間找家人或是其他人幫忙按摩。

　　注意適度活動(dòng)

　　水腫現(xiàn)象的一個(gè)原因是由于子宮變大壓迫靜脈血管，阻礙靜脈回流。因此，如果孕婦長時(shí)間站立或者坐臥更會(huì)加重這一現(xiàn)象。因此孕婦應(yīng)避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，需要過一段時(shí)間活動(dòng)一下，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　采用左側(cè)睡姿睡眠

　　孕婦應(yīng)多采用左側(cè)睡眠姿勢(shì)睡眠，這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈回流的阻力。平躺時(shí)，可以將腿抬高一些，加速血液回流，有效緩解孕婦腳腫，并也可防止靜脈曲張。

　　控制鹽分的攝入

　　孕婦每日鹽分的攝入量應(yīng)不超過6克，這是由于懷孕后身體對(duì)鹽分及水分的調(diào)節(jié)功能下降，因此高鹽分的食物孕婦盡量少吃。并且營養(yǎng)不良也會(huì)造成水腫，因此孕婦應(yīng)注意蛋白質(zhì)與鐵的攝入，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物例如肉、蛋、奶等，含鐵豐富的食物如動(dòng)物肝臟等。

　　泡腳

　　泡腳可以使末梢血管擴(kuò)張，增強(qiáng)擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端，以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問題，泡腳時(shí)，水深起碼要高過腳踝，最好到達(dá)小腿肚，因?yàn)槟_踝是人體經(jīng)脈運(yùn)行到腳掌的樞紐。

　　避免維持同姿勢(shì)

　　孕媽咪水腫的原因大多是血液循環(huán)不佳，所以不要久坐或久站，以免影響靜脈回流，平時(shí)要多站起來走動(dòng)，稍微活動(dòng)一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動(dòng)，可舒緩血流不順的狀況。即使只是在住家附近公園散步，也都有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　控制孕期體重

　　如果體重超重，會(huì)增加孕媽咪的身體負(fù)擔(dān)，更不利于靜脈回流，因此建議整個(gè)孕期的體重增加，應(yīng)控制在12至15公斤以內(nèi)。

　　穿彈性襪預(yù)防

　　如果因?yàn)槠匠９ぷ鞅仨毦米蚓谜?，?dān)心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，藉此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環(huán)。

　　接著給大家推薦幾款可改善孕婦水腫現(xiàn)象的食譜

　　鯉魚紅豆湯

　　材料：鯉魚、紅豆、姜絲

　　做法：

　　1、將鯉魚去內(nèi)臟及鱗，洗凈，切塊。 紅豆洗凈。

　　2、鯉魚切塊和紅豆一起入鍋煮熟，不用加食鹽，適量放姜絲調(diào)劑魚腥。

　　功效：鯉魚味甘、性平，具有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒的功效，對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。平時(shí)鯉魚多紅燒，鯉魚紅豆湯是專為治療水腫之用，平時(shí)較為少見。紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對(duì)心臟病和腎病、水腫有益。

　　番茄汁茭白羹

　　材料：茭白、番茄、鮮湯、料酒、鹽、白糖

　　做法：

　　1、茭白去殼去皮洗凈，在菜板上拍松，切成長條備用。 番茄洗凈，切瓣。

　　2、將植物油倒入鍋中，旺火燒至七成熱，下茭白炸至淡黃色，撈出瀝干待用。

　　3、鍋中留少許油，將油燒熱，放入番茄醬煸炒，加入鮮湯、料酒、鹽、白糖，煮開。

　　4、然后放入番茄瓣和炸過的茭白，加蓋用小火燜燒至湯汁濃稠，用味精調(diào)味即可。

　　功效：茭白具有利尿止渴的作用;番茄有健胃消食、降低血壓的功效。此羹重在清熱解、利尿降壓，對(duì)高血壓、水腫癥等癥有輔助療效。

　　豬肝炒油菜

　　材料：豬肝50克，油菜200克，醬油25克，植物油15克，鹽、料酒、蔥、姜各2.5克

　　做法：

　　1、將豬肝切成薄片，用醬油、蔥、姜、料酒等浸泡;把油菜洗凈切成段，梗、葉分別放置。

　　2、鍋置火上，放油澆熱，放入豬肝快炒后起出，備用，再把油熬熱后加鹽，先炒菜梗，稍緩現(xiàn)下油菜葉，炒至半熟，放入豬肝，并倒入余下的醬油、料酒、仍用旺火快炒幾下即成。

　　功效;這道菜含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、此菜富含維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，還有蛋白質(zhì)、脂肪等，營養(yǎng)豐富，對(duì)缺鐵性貧血、妊娠肝虛水腫有顯著療效。

　　木耳銀芽炒肉絲

　　材料：水發(fā)腐竹50克，豆芽、水發(fā)木耳、肉絲各100克

　　做法：

　　1、將水發(fā)腐竹切成斜絲，肉絲用生抽和淀粉抓勻。

　　2、將水發(fā)木耳擇洗干凈，切成細(xì)絲;豆芽擇洗干凈;放進(jìn)開水中焯一下?lián)瞥觥?/p>

　　3、鍋中熱油爆香姜末，倒入肉絲炒散再放入豆芽和木耳絲煸炒，加少量水、鹽、雞精和腐竹，用小火慢燒3分鐘，轉(zhuǎn)大火收汁，然后用淀粉水勾芡，淋入香油即可。

　　功效：這道菜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈣、磷、鐵、鋅和維生素C等多種營養(yǎng)素，在孕晚期，準(zhǔn)媽媽食用此菜具有補(bǔ)血養(yǎng)血、補(bǔ)氣健胃和利水消腫的功效。

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