作者: 孔外昱 2016-08-23 16:05 [查查吧]:m.uabf.cn
孕婦孕期抽筋怎么辦?如何處理?孕期抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態(tài)現(xiàn)象。下面為大家詳細(xì)介紹:
孕婦孕期抽筋怎么辦
1、抬腳加熱敷效果顯著
睡眠時保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣,并采側(cè)臥姿勢,可以減輕癥狀;不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物,并可以搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。
2、 飲食習(xí)慣
平時多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干,增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太咸、腌漬食物如:香腸、罐頭食品,以免造成水腫。每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質(zhì),這都是預(yù)防抽筋的方法。
3、 抽筋時立刻腳著地
發(fā)生抽筋的時候,可下床腳跟著地,或平躺時腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進(jìn)行繞圈運動,也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話,就一定要請醫(yī)師診治。
4、孕期伸展運動
平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來,背和腳底貼在地板上,保持這個姿勢,然后盡可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲,然后回復(fù)原來姿勢。自懷孕四個月開始,每日兩回,每回三次。借著這個運動的重復(fù),可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉,并具有柔軟產(chǎn)道出口肌肉的作用。在家里或搭車時,坐著也可以做相同的動作,因為主要的動作在背部和腰部,不一定非得躺著才能作。
5、穿著方面
可選擇舒服的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質(zhì),棉質(zhì)、毛料與彈性纖維混紡的料子,比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋,并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
孕婦抽筋是怎么回事
孕婦腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,體內(nèi)鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久,都會令小腿肌肉的活動增多,以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用,因而引起腿部痙攣;另外,血液循環(huán)不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
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