孕婦補鈣的最佳方法是什么 孕期補鈣補多少好

　　孕婦補鈣的最佳方法是什么?

　　孕媽媽缺鈣是很危險的，會引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等疾病。同時，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病。

　　下面，我們就來看看孕期補鈣補多少好。

　　孕婦需要補鈣嗎?

　　每個孕婦都是需要補鈣的。不僅僅是孕婦自身需要補充鈣，胎兒骨骼的形成也需要鈣，胎兒所需的鈣完全是來自于母體的。一般孕期需增加儲存30g的鈣，僅僅從飲食中提取鈣含量是不足夠的。女性在懷孕期間出現(xiàn)大量的鈣流失，其實主要原因是因為胎兒。胎兒的發(fā)育、骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體，孕婦消耗的鈣量要遠遠大于普通人。也就是說，孕婦身體里現(xiàn)有的鈣和每天補充的鈣有相當(dāng)一部分要“流失”到寶寶身體里。建議從懷孕16周起每天攝入鈣1000毫克，到孕晚期增加到1500毫克。補鈣最遲不要超過懷孕20周。

　　孕期補鈣每天要補多少才好?

　　鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分。在中國人的膳食中含鈣的食物不是很多，在正常人群中缺鈣還是比較普遍的。推薦攝入量為孕早期：800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d。最高攝入量每天不超過2000mg。孕婦缺鈣容易誘發(fā)小腿抽筋、骨質(zhì)疏松，嚴重的話會造成胎兒先天性佝僂病，因此補鈣在孕期來講是十分重要的。鈣的來源一般是奶類、奶制品、貝殼類食物(蝦米、蝦皮)、黃豆等。廣東人喜歡煲豬骨湯，這個補鈣量是非常有限的，煮一鍋湯大概只有幾十毫克，距最低攝入量800毫克相差很遠。

　　孕婦補鈣最佳方法是什么?

　　孕期不同，孕婦對鈣的需要也是不同，所以，孕婦補鈣一定要講究科學(xué)，才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。孕婦補鈣最佳方法是食補加優(yōu)質(zhì)鈣劑補充，每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。.多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。 除此之外還需注意一些孕婦補鈣的小訣竅，首先孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。補鈣同時適量補充維生素D。

　　如何補鈣效果好?

　　準媽媽在7-9個月的時候，每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，另外每天多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

　　如果準媽媽平時補充鈣比較充分，基本不需要補充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

　　除了單調(diào)的牛奶喝法，我們還可以在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶;在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調(diào)味。　除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

　　以上就是關(guān)于孕婦補鈣的最佳方法是什么，孕期補鈣補多少好的介紹，另外一般情況下，孕早期不建議補鈣。要注意根據(jù)個體差異，不能補過量，補鈣過量會影響胎兒囟門過早閉合，影響腦部發(fā)育。