準(zhǔn)媽媽?xiě)言袃蓚€(gè)月吃什么好 孕早期飲食指南

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)言袃蓚€(gè)月吃什么好?

　　孕初期的幾個(gè)月，胎盤(pán)發(fā)育還不完全，比較容易出現(xiàn)流產(chǎn)情況，因此孕媽們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ⒁庑菹?，不能干體力活。而懷孕兩個(gè)月作為孕早期的中間階段，孕媽媽在飲食上面也一定要保證充足的營(yíng)養(yǎng)。

　　下面，我們就來(lái)看看孕早期飲食指南。

　　懷孕兩個(gè)月胎兒發(fā)育

　　胎長(zhǎng)1—3厘米，胎重約1—4克。

　　五 官　　眼睛、嘴巴、耳朵出現(xiàn)輪廓。鼻部膨起，外耳開(kāi)始有小皺紋，人臉的模樣基本形成。

　　四 肢　　骨骼處于軟體狀態(tài)。5周時(shí)具有萌芽狀態(tài)的手、腳和尾巴。7周時(shí)，頭、身體、手腳開(kāi)始有區(qū)別，尾巴逐漸縮短。8周末，用肉眼也可分辨出頭、身體和手足。

　　器 官　　腦、脊髓、眼、聽(tīng)覺(jué)器官、心臟、胃腸、肝臟初具規(guī)模，內(nèi)外生殖器的原基能辨認(rèn)，但從外表上還分辨不出性別。

　　胎 盤(pán)　　子宮內(nèi)底銳膜內(nèi)絨毛大量增加，逐漸形成胎盤(pán)。

　　臍 帶　　臍帶開(kāi)始形成，孕媽媽與胎兒聯(lián)系進(jìn)一步加強(qiáng)。

　　懷孕兩個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)提示

　　這個(gè)月是胎兒器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，最原始的大腦已經(jīng)形成，這一時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng)主要以富含維生素、微量元素鋅以及易于消化、蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主。當(dāng)然，葉酸的補(bǔ)充也要繼續(xù)進(jìn)行。這個(gè)月所必須的營(yíng)養(yǎng)素主要包括以下幾種。

　　1、蛋白質(zhì)。這個(gè)月蛋白質(zhì)的攝入不必刻意追求一定的數(shù)量，但要保證質(zhì)量。大概每天攝入80克左右即可，可以考慮用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　2、脂肪。需攝入60克/天，營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)源于油類、奶類、堅(jiān)果。一般來(lái)說(shuō)，植物油比動(dòng)物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

　　3、葉酸。需攝入400微克/天，主要來(lái)源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝等。建議食用葉酸含量多的食物不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

　　4、維生素A。需攝入1000微克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、奶類、蛋類、魚(yú)卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。

　　5、鋅。需攝入20毫克/天，主要來(lái)源于魚(yú)類、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、豆類。谷類中的植酸會(huì)影響鋅的吸收，精白米和精白面粉含鋅量少，所以食物不要加工太精細(xì)。

　　懷孕兩個(gè)月吃什么好

　　懷孕兩個(gè)月的準(zhǔn)媽在飲食方面的禁忌開(kāi)始多起來(lái)，身邊的人一天到晚在你耳邊提醒這不能吃那不能碰的經(jīng)歷，相信很多寶媽至今依然記憶猶新吧。懷孕兩個(gè)月吃什么好?一起來(lái)看看寶媽們分享的飲食經(jīng)驗(yàn)吧。

　　懷孕兩個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)是補(bǔ)充足夠的葉酸成分。大家都知道，孕早期3個(gè)月，孕婦缺乏葉酸很大可能會(huì)導(dǎo)致嬰兒出現(xiàn)如唇腭裂、心臟缺陷、智力發(fā)育不全等先天缺陷。因此，在依照醫(yī)師吩咐補(bǔ)充葉酸片保健品外，飲食方面也可以適量多攝入含有葉酸成分的水果蔬菜，如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬、牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、豆制品、小米、豆類等。

　　另外還要多吃含有豐富維生素的瓜果蔬菜、肉制品，如含有豐富維生素C的甜瓜、草莓、花菜和青辣椒，含有豐富維生素A的動(dòng)物肝臟、魚(yú)類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等。

　　此外，孕媽還可以多吃粗糧，少食精制的米、面，因?yàn)橛衩住⑿∶椎却旨Z含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。多吃谷類、花生等，因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

　　需要提醒的是，孕媽每天可加食1-2個(gè)雞蛋。因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)，而且蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

　　以上就是關(guān)于準(zhǔn)媽媽?xiě)言袃蓚€(gè)月吃什么好，孕早期飲食指南的介紹，這個(gè)時(shí)候大部分媽媽會(huì)頭暈、乏力、嗜睡、流涎、惡心、嘔吐、喜歡酸性食物、厭油膩。早孕反應(yīng)由輕到重，一般持續(xù)兩個(gè)月左右。