懷孕四個月吃什么比較好 孕期4個月飲食指南

　　懷孕四個月吃什么比較好?

　　懷孕期間媽媽的飲食非常重要，充足的營養(yǎng)是寶寶健康成長的基本保證，這個時候孕媽媽的腹部已經(jīng)略微隆起。尤其是孕前很瘦的孕媽媽，通常會在孕5個月的時候腹部突然隆起，盡顯美麗孕味。

　　下面，我們就來看看孕期4個月飲食指南。

　　懷孕四個月吃什么好

　　維生素B12 增加鐵質(zhì)吸收，促進細胞分化

　　功效:

　　1.幫助吸收碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂質(zhì)，進一步轉(zhuǎn)化成胎兒需要的能量;

　　2.有助于人體吸收鐵質(zhì)，協(xié)調(diào)紅細胞運轉(zhuǎn)，制造新的血液，促進胎兒成長。

　　攝入過多的危害:

　　攝取過多，可能導(dǎo)致孕媽媽神經(jīng)興奮、心悸等癥狀，還可導(dǎo)致葉酸的缺乏。

　　攝入過少的危害:

　　攝取過少，可能導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)神經(jīng)憂郁的情況。但是，維生素B12不太容易出現(xiàn)缺乏癥，因為它可以在體內(nèi)貯藏3-5年。

　　每日建議攝取量:

　　從初期開始，孕期三個階段各2.6微克/天。

　　攝取來源:

　　深綠色蔬菜、酵母、內(nèi)臟、瘦肉、花生、牛奶等。

　　攝取注意事項:

　　維生素B12僅存在于動物性食物，植物性食物中一般只有發(fā)酵的豆制品中含維生素B12。

　　多吃富含維生素C的食物

　　孕媽媽應(yīng)該少吃油炸食物、含色素的食品、含艷量高的食物，應(yīng)多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和富含維生素C的食物，來改善細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能，達到淡化或減輕妊娠斑的作用。

　　補充鈣質(zhì)

　　孕媽媽可以通過每天飲用200-300毫升的牛奶來補充鈣質(zhì)。但是如果孕媽媽不喜歡牛奶，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣制劑，以此來緩解因缺鈣而引起的各種不適癥狀。

　　孕媽媽宜合理補充礦物質(zhì)

　　礦物質(zhì)是構(gòu)成人體組織和維持正常生理功能的必需元素。如果孕媽媽缺乏礦物質(zhì)，容易導(dǎo)致貧血，會出現(xiàn)小腿抽筋、易出汗等不適，胎寶寶思先天性疾病的概率也會增高。因此，合理補充礦物質(zhì)對孕媽媽和胎寶寶來說都非常重要。

　　小腿抽筋可以帶皮吃蝦

　　孕媽媽經(jīng)常會因為缺鈣導(dǎo)致小腿抽筋.所以孕媽媽要在飲食上多注意:

　　1.飲食上多吃富含鈣及維生素Bl的食物，做飯菜時要適量加入蝦皮，鮮蝦可以用油炸后帶皮食用。

　　2.孕中期要適量服用鈣片、維生素口制劑、魚肝油等。