孕婦吃什么補(bǔ)鐵效果好 孕期補(bǔ)鐵很重要

 　　懷孕期間孕媽媽對(duì)鐵的需求量增加，一來(lái)滿足自身懷孕過(guò)程中血容量的增加，二來(lái)滿足胎兒造貧血功能的需要。如果孕婦缺鐵，容易造成母兒貧血和營(yíng)養(yǎng)不良，那么，孕婦吃什么補(bǔ)鐵效果好？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹。

　　孕婦吃什么補(bǔ)鐵

　　1、多吃富鐵食物

　　從孕前及剛開(kāi)始懷孕時(shí)，就要開(kāi)始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

　　2、多吃有助于鐵吸收的食物

　　水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時(shí)食用，提高雞蛋中鐵的利用率?；蛘唠u蛋和番茄同時(shí)食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

　　3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

　　做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

　　4、多吃富含葉酸食物

　　從孕前3個(gè)月開(kāi)始服用葉酸增補(bǔ)劑，直到懷孕后3個(gè)月為止。飲食上注意進(jìn)食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚(yú)、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且，在做菜時(shí)注意不要溫度過(guò)高，也不宜烹調(diào)時(shí)間太久。

       以上是關(guān)于孕婦吃什么補(bǔ)鐵效果好 孕期補(bǔ)鐵很重要的介紹，懷孕期間，孕媽媽多吃上述食物能夠有效預(yù)防貧血。