孕期運動能保持體重嗎 孕期怎么運動才不長胖

　　孕期運動能保持體重嗎?

　　為了保證自己和寶寶的營養(yǎng)，孕媽媽經(jīng)常會大吃特吃，這樣很容易就會導(dǎo)致一圈圈的贅肉。所以孕期運動必不可少，孕期運動不僅可以幫助孕婦維持苗條身材，對于生產(chǎn)分娩也是有幫助的。

　　下面，我們就來看看孕期怎么運動才不長胖。

　　在公園里跑步時，總能看到有準(zhǔn)媽媽與自己的先生牽著手溜彎，她們其中有為數(shù)不少的人，一眼看過去體重就是超標(biāo)狀態(tài)。在跟一些媽媽交流時，她們也多有委屈：我每天都在運動，吃完飯就溜彎，但體重根本控制不住。那么，問題到底發(fā)生在哪里?

　　走路消耗需要強度

　　走路，的確是溫和型的孕期運動形式，基本適合所有準(zhǔn)媽媽。走路作為一種運動形式，分為慢走和快走。這兩種運動的形式對我們身體卡路里的消耗也會不同。如果我們像逛超市似的停停走走30分鐘就結(jié)束的話，那么即便是天天走依然難于真正控制孕中晚期可能飆升的體重。

　　合理的走路強度是：每天堅持至少40-60分鐘的持續(xù)走路，速度至少保持在每小時4-6公里。中間可根據(jù)身體狀況休息1-2次。千萬別問我什么樣的速度是每小時4公里，人的身高自重加上風(fēng)阻地阻上坡下坡我沒法算那么精密。建議你要么你在跑步機上找找感覺，要么下載一個運動APP，就萬事大吉。

　　走法不對影響效果

　　沒有良好的運動體驗，通常會讓我們對一種運動方式失去興趣。孕期走路是對最易實現(xiàn)而且對于場地要求很低的運動方式，可是越是簡單的事情，就越是容易出小狀況。孕期走路的走法也有講究哦。

　　錯誤1：速度過慢。原因上小節(jié)已說過此不贅述。

　　錯誤2：速度過快。盡管快走消耗卡路里更多，但如果孕前沒有快走經(jīng)驗的媽媽還是不建議采用，安全性略低，若在人多路不平的情況下更不適合。即便是孕前有快走經(jīng)驗的媽媽，在剛開始走步時，也建議從慢到快緩慢過度。畢竟在孕期我們身體給自己和寶寶的血液供給還是壓力較大的，以避免身體出現(xiàn)不舒服的感覺。

　　錯誤3：步幅過大。有的準(zhǔn)媽媽很不喜歡走路的感受，因為走起來總覺得肚子有上下的墜感不舒服。這多與我們的步幅太大有關(guān)，因此建議調(diào)整一下步伐的大小，步子稍小后身體的穩(wěn)定性會提升。有時候孕晚期肚子過大時，若需要也可以嘗試在慢/快走時配一條腹帶以承托腹部重量，提升舒適度降低腰背部壓力。(注意：不建議準(zhǔn)媽媽長時間使用托腹帶，如果是多胎或懸垂腹的準(zhǔn)媽媽請在醫(yī)生建議下謹(jǐn)慎使用)

　　吃與消耗不成正比

　　孕期體重控制絕對不是說說而已的事情，你看看那些孕期體重保持良好的苗條準(zhǔn)媽媽，從來都是能夠“管住嘴，邁開腿”的有毅力的媽媽。沒聽人說么，世界上兩種人最可怕，一個是能戒煙成功的，一個是減肥成功的。這統(tǒng)統(tǒng)都需要巨大的自制力呀!

　　無論平常還是在孕期，我們攝入的所有食物與果蔬甚至是各種飲料，都有固定熱量，如果你每天吃掉的遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你消耗的，那么整個孕期280天，你“積累”下的未消耗熱量都會變成脂肪堆積在體內(nèi)。很多媽媽以為只有油炸或肉類食物才會累積脂肪，所以就心安理得的狂吃水果，殊不知，高糖分的水果也有一樣的“積脂”效果。準(zhǔn)媽媽無法控制體重，最后就可能得到一個巨大寶寶，自然分娩也可能會無法實現(xiàn)。

　　建議準(zhǔn)媽媽都最好有一份食物熱量參考，與自己的孕期體重管理顧問配合著一起做好飲食管理和均衡營養(yǎng)。

　　孕期走步注意事項及建議

　　1、孕期運動切勿過量，每天一小時持續(xù)運動最佳，過量運動對于自己和胎寶寶都存在不同程度的安全危險;很多準(zhǔn)媽媽沒有科學(xué)的運動觀，認(rèn)為運動可以控制體重就毫無節(jié)制，非常不可取

　　2、運動時的裝備齊全，尺寸合適、吸汗透氣、最好選擇不用系帶的運動鞋

　　3、過程中可以隨時補充水分;能夠體會自己的身體狀態(tài)，不適立刻休息

　　4、運動環(huán)境盡可能選擇戶外多綠植，路面平整，沒有機動車

　　5、外出時家屬務(wù)必陪伴;雪雨及霧霾天氣不建議外出運動

　　6、走步運動幫助我們加強腿部及核心肌群力量，為自然分娩做好準(zhǔn)備;運動時也可以與盆底肌內(nèi)的練習(xí)交叉進(jìn)行

　　運動胎教那些事……

　　1、孕期運動有助寶貝血管健康

　　來自美國和德國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孕媽咪在懷孕期間做運動可以鍛煉孩子的動脈，來提高抵抗心臟問題的能力，在成年后擁有更健康的血管。這項研究第一次表明母親懷孕期間適量運動帶來的積極影響或可持續(xù)到孩子成年后。

　　2、孕期媽媽超重影響寶寶生育力

　　美國愛阿華大學(xué)研究人員對母親孕期體重和嬰兒發(fā)育狀況進(jìn)行分析。結(jié)果顯示，從寶寶出生到3個月期間，體重超重或肥胖孕婦所生嬰兒，無論身高還是體重，成長速度都比正常體重孕婦所生寶寶慢。除此之外，超重媽媽所生嬰兒，脂肪量也相對較低，這與新生兒的腦部發(fā)育有著密切關(guān)聯(lián)。同時，因為巨大兒在患肥胖癥的比例居高，而由兒童肥胖引起的代謝綜合癥可能會嚴(yán)重影響他們將來的生育能力。

　　以上就是關(guān)于孕期運動能保持體重嗎，孕期怎么運動才不長胖的介紹，孕期運動要注意方法，不恰當(dāng)?shù)倪\動不僅不能減肥，反而會傷害自己和寶寶!