孕期運(yùn)動(dòng)能保持體重嗎 孕期怎么運(yùn)動(dòng)才不長(zhǎng)胖

　　孕期運(yùn)動(dòng)能保持體重嗎?

　　為了保證自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽經(jīng)常會(huì)大吃特吃，這樣很容易就會(huì)導(dǎo)致一圈圈的贅肉。所以孕期運(yùn)動(dòng)必不可少，孕期運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助孕婦維持苗條身材，對(duì)于生產(chǎn)分娩也是有幫助的。

　　下面，我們就來(lái)看看孕期怎么運(yùn)動(dòng)才不長(zhǎng)胖。

　　在公園里跑步時(shí)，總能看到有準(zhǔn)媽媽與自己的先生牽著手溜彎，她們其中有為數(shù)不少的人，一眼看過(guò)去體重就是超標(biāo)狀態(tài)。在跟一些媽媽交流時(shí)，她們也多有委屈：我每天都在運(yùn)動(dòng)，吃完飯就溜彎，但體重根本控制不住。那么，問題到底發(fā)生在哪里?

　　走路消耗需要強(qiáng)度

　　走路，的確是溫和型的孕期運(yùn)動(dòng)形式，基本適合所有準(zhǔn)媽媽。走路作為一種運(yùn)動(dòng)形式，分為慢走和快走。這兩種運(yùn)動(dòng)的形式對(duì)我們身體卡路里的消耗也會(huì)不同。如果我們像逛超市似的停停走走30分鐘就結(jié)束的話，那么即便是天天走依然難于真正控制孕中晚期可能飆升的體重。

　　合理的走路強(qiáng)度是：每天堅(jiān)持至少40-60分鐘的持續(xù)走路，速度至少保持在每小時(shí)4-6公里。中間可根據(jù)身體狀況休息1-2次。千萬(wàn)別問我什么樣的速度是每小時(shí)4公里，人的身高自重加上風(fēng)阻地阻上坡下坡我沒法算那么精密。建議你要么你在跑步機(jī)上找找感覺，要么下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)APP，就萬(wàn)事大吉。

　　走法不對(duì)影響效果

　　沒有良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，通常會(huì)讓我們對(duì)一種運(yùn)動(dòng)方式失去興趣。孕期走路是對(duì)最易實(shí)現(xiàn)而且對(duì)于場(chǎng)地要求很低的運(yùn)動(dòng)方式，可是越是簡(jiǎn)單的事情，就越是容易出小狀況。孕期走路的走法也有講究哦。

　　錯(cuò)誤1：速度過(guò)慢。原因上小節(jié)已說(shuō)過(guò)此不贅述。

　　錯(cuò)誤2：速度過(guò)快。盡管快走消耗卡路里更多，但如果孕前沒有快走經(jīng)驗(yàn)的媽媽還是不建議采用，安全性略低，若在人多路不平的情況下更不適合。即便是孕前有快走經(jīng)驗(yàn)的媽媽，在剛開始走步時(shí)，也建議從慢到快緩慢過(guò)度。畢竟在孕期我們身體給自己和寶寶的血液供給還是壓力較大的，以避免身體出現(xiàn)不舒服的感覺。

　　錯(cuò)誤3：步幅過(guò)大。有的準(zhǔn)媽媽很不喜歡走路的感受，因?yàn)樽咂饋?lái)總覺得肚子有上下的墜感不舒服。這多與我們的步幅太大有關(guān)，因此建議調(diào)整一下步伐的大小，步子稍小后身體的穩(wěn)定性會(huì)提升。有時(shí)候孕晚期肚子過(guò)大時(shí)，若需要也可以嘗試在慢/快走時(shí)配一條腹帶以承托腹部重量，提升舒適度降低腰背部壓力。(注意：不建議準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)時(shí)間使用托腹帶，如果是多胎或懸垂腹的準(zhǔn)媽媽請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生建議下謹(jǐn)慎使用)

　　吃與消耗不成正比

　　孕期體重控制絕對(duì)不是說(shuō)說(shuō)而已的事情，你看看那些孕期體重保持良好的苗條準(zhǔn)媽媽，從來(lái)都是能夠“管住嘴，邁開腿”的有毅力的媽媽。沒聽人說(shuō)么，世界上兩種人最可怕，一個(gè)是能戒煙成功的，一個(gè)是減肥成功的。這統(tǒng)統(tǒng)都需要巨大的自制力呀!

　　無(wú)論平常還是在孕期，我們攝入的所有食物與果蔬甚至是各種飲料，都有固定熱量，如果你每天吃掉的遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你消耗的，那么整個(gè)孕期280天，你“積累”下的未消耗熱量都會(huì)變成脂肪堆積在體內(nèi)。很多媽媽以為只有油炸或肉類食物才會(huì)累積脂肪，所以就心安理得的狂吃水果，殊不知，高糖分的水果也有一樣的“積脂”效果。準(zhǔn)媽媽無(wú)法控制體重，最后就可能得到一個(gè)巨大寶寶，自然分娩也可能會(huì)無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

　　建議準(zhǔn)媽媽都最好有一份食物熱量參考，與自己的孕期體重管理顧問配合著一起做好飲食管理和均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　孕期走步注意事項(xiàng)及建議

　　1、孕期運(yùn)動(dòng)切勿過(guò)量，每天一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)最佳，過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己和胎寶寶都存在不同程度的安全危險(xiǎn);很多準(zhǔn)媽媽沒有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)觀，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以控制體重就毫無(wú)節(jié)制，非常不可取

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)的裝備齊全，尺寸合適、吸汗透氣、最好選擇不用系帶的運(yùn)動(dòng)鞋

　　3、過(guò)程中可以隨時(shí)補(bǔ)充水分;能夠體會(huì)自己的身體狀態(tài)，不適立刻休息

　　4、運(yùn)動(dòng)環(huán)境盡可能選擇戶外多綠植，路面平整，沒有機(jī)動(dòng)車

　　5、外出時(shí)家屬務(wù)必陪伴;雪雨及霧霾天氣不建議外出運(yùn)動(dòng)

　　6、走步運(yùn)動(dòng)幫助我們加強(qiáng)腿部及核心肌群力量，為自然分娩做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以與盆底肌內(nèi)的練習(xí)交叉進(jìn)行

　　運(yùn)動(dòng)胎教那些事……

　　1、孕期運(yùn)動(dòng)有助寶貝血管健康

　　來(lái)自美國(guó)和德國(guó)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孕媽咪在懷孕期間做運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孩子的動(dòng)脈，來(lái)提高抵抗心臟問題的能力，在成年后擁有更健康的血管。這項(xiàng)研究第一次表明母親懷孕期間適量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的積極影響或可持續(xù)到孩子成年后。

　　2、孕期媽媽超重影響寶寶生育力

　　美國(guó)愛阿華大學(xué)研究人員對(duì)母親孕期體重和嬰兒發(fā)育狀況進(jìn)行分析。結(jié)果顯示，從寶寶出生到3個(gè)月期間，體重超重或肥胖孕婦所生嬰兒，無(wú)論身高還是體重，成長(zhǎng)速度都比正常體重孕婦所生寶寶慢。除此之外，超重媽媽所生嬰兒，脂肪量也相對(duì)較低，這與新生兒的腦部發(fā)育有著密切關(guān)聯(lián)。同時(shí)，因?yàn)榫薮髢涸诨挤逝职Y的比例居高，而由兒童肥胖引起的代謝綜合癥可能會(huì)嚴(yán)重影響他們將來(lái)的生育能力。

　　以上就是關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)能保持體重嗎，孕期怎么運(yùn)動(dòng)才不長(zhǎng)胖的介紹，孕期運(yùn)動(dòng)要注意方法，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不能減肥，反而會(huì)傷害自己和寶寶!