孕晚期睡覺(jué)注意事項(xiàng) 孕晚期睡姿

　　孕晚期睡覺(jué)有哪些注意事項(xiàng)，孕晚期怎樣的睡姿比較好，下面一起來(lái)了解下吧。

　　孕晚期睡覺(jué)注意事項(xiàng)

　　1、尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

　　2、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可樂(lè)、茶、巧克力的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。

　　3、牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

　　4、睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。

　　5、適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　6、進(jìn)入孕晚期，因?yàn)闀?huì)出現(xiàn)尿頻和強(qiáng)烈的胎動(dòng)等情況，所以準(zhǔn)媽媽在進(jìn)入淺度睡眠的時(shí)候很可能會(huì)不自覺(jué)地醒來(lái)。不用擔(dān)心，好好利用睡眠循環(huán)規(guī)律，即使睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)，如果睡眠質(zhì)量很好的話(huà)也會(huì)獲得一種熟睡感。

　　7、把握午睡時(shí)間很重要，應(yīng)該避免傍晚時(shí)睡覺(jué)。午間小睡10～15分鐘頭腦就會(huì)感覺(jué)很清爽，如果有時(shí)間能睡上90分鐘當(dāng)然更好。不過(guò)，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙發(fā)可以躺的話(huà)最好，沒(méi)有沙發(fā)可以靠在椅子上小憩一會(huì)兒，不過(guò)最好把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腳踝腫脹。

　　孕晚期的睡姿

　　孕晚期時(shí)，最好的睡姿是左側(cè)臥位。這個(gè)睡姿有利于胎盤(pán)和母體進(jìn)行氣體及物質(zhì)交換，獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物。對(duì)于寶寶的成長(zhǎng)是至關(guān)重要的。

　　在妊娠7個(gè)月以后的孕晚期，子宮迅速增大，且多右旋，孕婦仰臥時(shí)會(huì)壓向脊柱，使得脊柱兩旁的大靜脈和大動(dòng)脈也受壓，從而使大靜脈中的血液不能順暢地流回心臟，造成回心血量減少，所以一般建議孕婦采取左側(cè)臥位睡眠，可減少子宮對(duì)身體的壓迫和孕婦泌尿系統(tǒng)感染的幾率。

　　但是，要求孕婦整夜采取左側(cè)位睡姿并不現(xiàn)實(shí)，孕婦應(yīng)以舒適為原則。孕晚期除避免長(zhǎng)時(shí)間的仰臥外，左側(cè)、右側(cè)、半靠位均可。