哺乳期瘦身食譜 哺乳期吃什么好

　　哺乳期吃什么好?哺乳期吃什么瘦身?現(xiàn)在看以下內(nèi)容來了解下吧。

　　哺乳期吃什么好 瘦身原則

　　加餐制可以消除腸胃的排空感，只要控制得當(dāng)，對限制熱量攝入是很有幫助的。建議媽咪上午加餐以水果為主，下午加餐以點心和湯水，這樣做既可以保證充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。

　　除了在飲食上下功夫，媽媽們不妨可以通過一些溫和的鍛煉來達(dá)到瘦身目的。

　　一般來說，在產(chǎn)后傷口恢復(fù)之后就可以開始運動了。起初，新媽咪不能做太過劇烈的運動，應(yīng)該根據(jù)自己身體的實際情況，來選擇運動項目。隨著時間的推移，再慢慢地增加運動量和運動強(qiáng)度。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭溉槠诘男聥屵錅p重并充滿活力，所以能夠盡快恢復(fù)鍛煉是非常有益健康的。

　　值得注意的是，運動雖然好，但是由于哺乳期媽媽的身體還是處于修復(fù)階段，所以此時的運動切忌勉強(qiáng)，要循序漸進(jìn)。如果過早就開始高強(qiáng)度運動，容易會對新媽咪的身體造成難以恢復(fù)的損傷。

　　雖然運動不會影響母乳，不過出于舒適和出奶量的考慮，建議媽媽還是不要在哺乳前進(jìn)行運動。

　　哺乳期吃什么好 瘦身食譜

　　食材：

　　鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根

　　做法：

　　1、鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

　　2、鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。

　　3、湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。

　　4、待湯色轉(zhuǎn)白時放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘。

　　5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。

　　萵筍炒蝦仁

　　食材：

　　萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒 1個、生粉1茶勺、油、鹽各適量

　　做法：

　　1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻。

　　2、坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關(guān)火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起。

　　3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下。

　　4、接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽調(diào)味關(guān)火。

　　5、最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來。