作者: mgykd 2014-02-22 10:24 [查查吧]:m.uabf.cn
對于孕婦而言,良好的睡眠質(zhì)量非常重要。而到了孕晚期身體變得笨重,那么孕晚期睡姿是怎樣的?以下是有關(guān)介紹,一起來看看吧。
孕晚期睡姿是怎樣的
正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育,所以盡量不要仰臥,最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利,當(dāng)然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側(cè)臥位交替。
孕晚期正確睡姿做法
良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃~23℃,適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
舒適的臥具
對于孕婦們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫(yī)生咨詢,應(yīng)該選購哪種類型的。
臨睡前注意事項
1、尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁 和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力 的食物和飲料,避免高鹽食物和酒精??Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。
3、牛奶營養(yǎng)豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
4、睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
5、適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。
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