孕晚期睡姿是怎樣的 孕晚期正確睡姿做法

　　對(duì)于孕婦而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。而到了孕晚期身體變得笨重，那么孕晚期睡姿是怎樣的?以下是有關(guān)介紹，一起來(lái)看看吧。

　　孕晚期睡姿是怎樣的

　　正確的睡姿

　　仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

　　孕晚期正確睡姿做法

　　良好的室內(nèi)環(huán)境

　　適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

　　舒適的臥具

　　對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

　　臨睡前注意事項(xiàng)

　　1、尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

　　2、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁　和咖啡因咖啡、可樂(lè)、茶、巧克力　的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。

　　3、牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

　　4、睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。

　　5、適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。