懷孕3周飲食 懷孕3周吃什么

　　懷孕期的飲食是非常重要，一個(gè)人吃兩人吸收，那么懷孕3周吃什么好?下面是懷孕3周飲食介紹，一起來看看吧。

　　懷孕3周飲食

　　保證營養(yǎng)均衡，適量攝入葉酸、維生素和微量元素。

　　早餐應(yīng)該吃溫?zé)岬氖澄?，以保護(hù)胃氣。享用熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱面湯等熱食，可以起到養(yǎng)胃的作用。尤其是寒冷的冬季，這點(diǎn)特別重要。

　　早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用開水沖調(diào)成一碗稠稠的粥，加上1個(gè)雞蛋和少許蔬菜。可以補(bǔ)充B族維生素和微量元素，也能提供您一上午中度體力勞動(dòng)所需的熱量，使您一個(gè)上午都精力充沛。

　　正餐：米飯100-150克，甜椒牛肉絲、蝦仁豆腐、什錦豆腐煲、素什錦(蔬菜為主)。

　　加餐：酸奶、水果、兩片全麥吐司面包，再加上榛仁、腰果或開心果等堅(jiān)果。

　　懷孕3周所需營養(yǎng)

　　補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，加強(qiáng)多種微量元素的攝取，微量元素鋅、銅等參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。可以適當(dāng)吃一些香蕉、動(dòng)物內(nèi)臟，還有瓜子、松子等堅(jiān)果類食品，都富含鋅元素。

　　孕早期補(bǔ)鋅食譜

　　銀絲羹

　　營養(yǎng)分析：蛋黃、干貝和木耳是食物中補(bǔ)鋅的高手，清淡鮮香的口味，也肯定能討得孕產(chǎn)媽咪的歡心。

　　食譜原料：

　　蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、干貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調(diào)料。

　　制作方法：

　　1.把蛋黃豆腐及洗凈去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡著，蔥姜切絲備用。

　　2.干貝蒸軟，涼后搓碎，上湯燒開后下入各種配料。

　　3.燒開調(diào)味、勾芡，最后撒入香菜末。

　　桃仁燉烏雞

　　營養(yǎng)分析：配合桃仁，能大大提升婦科圣品——烏雞的補(bǔ)鋅功效。

　　食譜原料：

　　烏雞半只、核桃仁75克、枸杞、蔥姜、花椒、紹酒等。

　　制作方法：

　　1.烏雞洗凈切塊，汆水，去浮沫。

　　2.加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等，同煮。

　　3.再開后轉(zhuǎn)小火燉，至肉爛。