懷孕飲食注意事項(xiàng)有哪些 孕期禁忌知識(shí)

　　孕婦是個(gè)特殊群體需要特殊對(duì)待，在飲食方面孕婦要格外注意，懷孕飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?下面是孕期禁忌知識(shí)介紹，孕媽媽們快來(lái)了解一下吧!

　　1、不同孕期不同飲食貼士

　　妊娠早期

　　許多孕婦都會(huì)有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng)，孕婦可能會(huì)因此造成進(jìn)食不足、營(yíng)養(yǎng)不良。然而，這個(gè)時(shí)期正是胎兒各個(gè)器官處于分化形成階段，蛋白質(zhì)和維生素的需求較高。因此，這個(gè)時(shí)期孕婦要通過(guò)采取少食多餐的進(jìn)食方法來(lái)保證足夠的進(jìn)食。在安排食譜時(shí)，要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，如魚(yú)、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。

　　妊娠中期

　　早孕反應(yīng)消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，尤其是大腦發(fā)育。這個(gè)時(shí)期的飲食安排，既要重質(zhì)，也要重量。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時(shí)要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚(yú)、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。

　　妊娠晚期

　　胎兒增長(zhǎng)更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲(chǔ)備足夠的能量。這個(gè)時(shí)期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補(bǔ)充。孕婦此時(shí)要注意多吃豬肝、魚(yú)、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。

　　2、化解孕期失眠的食品

　　因?yàn)閼言衅陂g有不少女性都會(huì)失眠，因此，合理攝取一些有助睡眠的飲食還是可以的。

　　熱牛奶：經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會(huì)增加腦中化學(xué)物質(zhì)serotonin的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺(jué)。

　　面包：有專(zhuān)家建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過(guò)，這比較對(duì)于常有胃痛情況或消化不良的人不太適合。

　　營(yíng)養(yǎng)餅乾：如果您是因?yàn)閻簤?mèng)、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因?yàn)檠沁^(guò)低，尤其孕媽咪肚子里還有另一個(gè)生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營(yíng)養(yǎng)餅乾、花生醬配吐司等等，稍加維持您的血糖濃度。