孕婦食譜四個月營養(yǎng)要素 母嬰健康

 　　孕婦第四個月應(yīng)該增加各種營養(yǎng)素攝入量，盡量滿足胎兒迅速生長及母體營養(yǎng)素存儲的需要，避免營養(yǎng)不良或缺乏對胎兒生長發(fā)育和母體健康的影響。下面是母嬰健康頻道，孕婦食譜四個月營養(yǎng)要素介紹，來看看吧!

　　孕婦食譜四個月：

　　孕婦第四個月應(yīng)該增加各種營養(yǎng)素攝入量，盡量滿足胎兒迅速生長及母體營養(yǎng)素存儲的需要，避免營養(yǎng)不良或缺乏對胎兒生長發(fā)育和母體健康的影響。

　　增加主糧攝入：應(yīng)選用標(biāo)準(zhǔn)米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，孕中期每日主糧攝入應(yīng)在400-500克之間，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。

　　增加動物性食物：動物性食物所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長和孕婦組織增長的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，豆類以及豆制品所提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量與動物性食品相仿。對于經(jīng)濟條件有限的家庭，可適當(dāng)選食豆類及其制品以滿足機體需要。但動物性食品提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)質(zhì)量的1/3以上。

　　由于你要負(fù)擔(dān)兩個人的營養(yǎng)需要，因此需要比平時更多的營養(yǎng)。同時，盡量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，你要避免過多脂肪和過分精細(xì)的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。

　　準(zhǔn)媽媽四月營養(yǎng)要素：

　　四月的胎兒正在迅速長大，需要的營養(yǎng)物質(zhì)更多，準(zhǔn)媽媽要攝入更豐富的營養(yǎng)，源源不斷地供給新生命。

　　蛋白質(zhì)：準(zhǔn)媽媽每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加15克，達(dá)到75—95克。食譜中應(yīng)增加魚，肉，蛋，豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。孕期反應(yīng)嚴(yán)重，不能正常進(jìn)食的準(zhǔn)媽媽更應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　維生素：為了幫助準(zhǔn)媽媽對鐵，鈣(孕婦補鈣食譜)，磷等營養(yǎng)素的吸收，四月也要相應(yīng)增加維生素A，維生素D，維生素E，維生素B1，B2和維生素C的供給。每日的維生素D需要量為10毫克。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多選擇各種蔬菜和水果，如西紅柿，胡蘿卜，葡萄，橙子等。

　　熱量：自四月開始，準(zhǔn)媽媽必須增加攝入量和各種營養(yǎng)素，以滿足胎兒各個系統(tǒng)發(fā)育中進(jìn)行大量復(fù)雜合成代謝的需要。我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期熱量每日增加約200千卡。

　　礦物質(zhì)：對生成胎兒的血，肉，骨骼起著重要作用的蛋白質(zhì)，鈣，鐵，等營養(yǎng)成分，四月的需求量比平時大得多。每天對鈣的需求增加至1000—1200毫克，鐵增加至25—35毫克，其他營養(yǎng)素如碘，鋅，鎂，銅，硒也要適量攝取。

　　水：準(zhǔn)媽媽每天飲用6—8杯水，其中果汁最好不要超過2杯，因為果汁甜度太高，不利于寶寶骨骼發(fā)育。