懷孕8個月營養(yǎng)需求有哪些 如何補充

 　　懷孕8個月營養(yǎng)需求有哪些，如何補充?孕8月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。同時，飲食不可毫無節(jié)制，應(yīng)該把體重的增加限制在每周350克以下。

　　營養(yǎng)補充，這個月是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內(nèi)糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。

　　胎兒大腦發(fā)育必需的營養(yǎng)素：

　　1、脂肪。來源主要是日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和豬油、牛油、羊油等動物油。還有核桃仁、魚、蝦、動物內(nèi)臟等。

　　2、蛋白質(zhì)有動物蛋白如：肉、魚、蛋等，植物蛋白主要是豆制品。另外還有維生素C、鈣、糖、維生素B、維生素A、維生素E、碘。妊娠晚期應(yīng)適當(dāng)補充鐵元素。

　　孕婦吃什么食物可以補鐵?

　　妊娠期需要增加鐵攝入量的重要性不亞于鈣。足月胎兒肝內(nèi)儲存的鐵，可供出生后6個月之內(nèi)用，其中大部分是在母親妊娠的最后兩個月內(nèi)儲存。在這兩個月內(nèi)，胎兒肝臟以每日5毫克的速度儲存鐵。孕婦自己也需要儲存一些鐵，為分娩失血所需。我國營養(yǎng)學(xué)會建議孕婦鐵的適宜攝入量為28毫克。動物肝臟和血液含鐵量很高且是血紅素鐵，利用率高，可經(jīng)常選用。

　　民間常說的“貧血”，大部分都是因為缺鐵而引起的。如果孕婦攝入的鐵不足，就會直接影響到胎兒的生長發(fā)育。臨床上經(jīng)常出現(xiàn)的胎兒期貧血與出生時體內(nèi)鐵的儲存量有密切關(guān)系。如果孕婦和乳母的膳食中鐵供給不足，就可發(fā)生營養(yǎng)性貧血。缺鐵性貧血現(xiàn)已成為一個最重要的醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生學(xué)問題，盡管很少能引起死亡，但它對胎兒的大腦發(fā)育以及嬰兒的智力發(fā)育至關(guān)重要。

　　膳食中鐵的良好來源包括動物肝臟、牛肉、各種動物瘦肉、蛋黃、腎臟、動物血、大豆、黑木耳、芝麻醬以及一些強化鐵的食品或飲料。一般蔬菜中含鐵量不高，油菜、莧菜、菠菜、韭菜等含鐵量雖不低但利用率不高。

　　含鐵豐富的食物與含維生素C高的食物同食效果更好。

　　懷孕8個月營養(yǎng)補充食譜精選推薦

　　1.蓮子雞頭粥

　　營養(yǎng)分析：

　　滋養(yǎng)之品，可補益心脾，治療妊娠腫脹。

　　制作方法：

　　1、鮮蓮葉洗凈，用開水燙過待用。

　　2、將糯米淘洗凈后放入鍋內(nèi)，加入空心糖蓮子、雞頭米及清水，上火燒開，轉(zhuǎn)用小火煮成粥。粥好撤火，覆以鮮蓮葉，蓋上蓋，5分鐘后，拿掉蓮葉，加入白糖、桂花鹵即可食用。

　　2.糖醋徘骨

　　營養(yǎng)分析：

　　排骨酥爛，糖醋口味酸甜可口。

　　制作方法：

　　1、將排骨斬塊，酒、鹽、濕淀粉、面粉等拌勻待用，余作料倒在碗中，加水50克調(diào)成汁待用。

　　2、油鍋燒至六成熱，將排骨一塊塊放下炸2分鐘，撈出，等油鍋熱至九成再炸1分鐘，撈出，油倒出。

　　3、鍋內(nèi)留少量油，將糖醋汁倒下，汁濃倒入排骨翻炒幾下即成