緩解早孕反應的飲食方案

　　剛懷孕的時候都會孕吐，那有的人吐的連飯都不想吃，那剛懷孕的時候該怎么飲食呢?

　　·少量多餐，避免空腹：被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥于進食時間了，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養(yǎng)，也不必強求每餐的分量。隨意進食，這樣反倒能增進食量。當然，也不能暴飲暴食。

　　·食物清淡，符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)孕媽媽的口味，選擇烹調(diào)方法。盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調(diào)應以炒、燉和清蒸為主。

　　·飲食多樣，比例適當：孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復，這樣才能達到營養(yǎng)均衡。

　　·吃易于消化的食物：動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，這些都是易于人體消化和吸收的食物，味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孕媽媽可以經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易于消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

　　·小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適：酸奶較熱牛奶的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕媽媽可適當食用。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭，早晨起床之前吃一兩塊，而如果半夜醒來，吃一小塊餅干還可以防止早上嘔吐。

　　·正確喝水：吃完點心后，應該過一個小時再喝水;盡量把喝水時間安排在正餐之間，不要一次喝得太多，否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水，爭取每天喝水量達到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料，來補充流失的電解質(zhì)。

　　·吃點水果和姜：多吃水果，如香蕉可以幫助補充體內(nèi)電解質(zhì)。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發(fā)現(xiàn)，姜可以有效緩解孕吐，懷孕期間吃姜并沒有危險。