孕婦為什么睡不著 孕婦睡不著怎么辦

　　女人，在懷孕期間身體會發(fā)生一系列變化，應(yīng)對這些變化，孕婦要合理的安排工作與休息，注意營養(yǎng)的補充，為了寶寶的健康，準媽媽要了解更多。懷孕期間準媽媽比平時更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時就入睡，早晨睡到自然醒來。對于平時晚睡晚起的準媽媽來說，每晚12點之前一定要睡了，這樣早晨可以在8點左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應(yīng)的準媽媽，一定要早點睡，讓自己睡足。

　　在條件許可的情況下，準媽媽白天最好能午睡片刻。很多孕婦在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準媽媽腹部的逐漸隆起，準媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢，睡眠的質(zhì)量就開始打折扣了。

　　影響孕媽咪睡眠質(zhì)量的因素：

　　1)尿頻。由于懷孕，準媽媽的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，準媽媽的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。所以，準媽媽的小便次數(shù)有所增多，不可避免的會影響準媽媽的睡眠。

　　2)腿抽筋、后背痛。這些不適都是由于身體負擔過重所致。

　　3)心率加快。孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4) )呼吸短促。由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內(nèi)需氧量的增加，促使準媽媽不得不加快呼吸。

　　5)胃灼熱及便秘。大多數(shù)準媽媽由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

　　6)孕期夢多。很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。

　　7)精神壓力大。不少準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。

　　睡眠不好應(yīng)采取那些措施呢?

　　(1)生活規(guī)律，情緒穩(wěn)定：白天工作不宜過度緊張和勞累，要勞逸結(jié)合。定時作息，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣。心情愉快，情緒穩(wěn)定，保持心理平衡。

　　(2)睡前準備：睡前不要看書，不要看球賽等緊張的電視節(jié)目，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁，排空膀胱，然后溫水洗腳后安睡。

　　(3)臥室環(huán)境：應(yīng)安靜整潔，空氣流通。臥具宜舒適。

　　(4)輔助治療：可采用氣功、按摩等以助入靜

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠對準媽媽來講至關(guān)重要，然而，幾乎所有的準媽媽都有睡眠困擾，疲勞感總是揮之不去，很難安睡到天亮。