孕婦應(yīng)該怎樣有效的預(yù)防便秘

       孕婦應(yīng)該怎樣有效的預(yù)防便秘呢?便秘是孕期很常見的癥狀。專家說，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們的身體里的激素分泌會使胃腸蠕動減慢，到了中晚期會影響血液循環(huán)，很容易造成便秘的發(fā)生。那孕婦怎么預(yù)防便秘?針對這個(gè)問題，下面由小編為大家做介紹：

　　1.多攝取富含纖維素的食物

　　纖維素經(jīng)過腸道時(shí)不被消化，起著像海綿樣的作用，吸滿液體。水分增加有助于糞便更快地移動，讓糞便得以較輕松地排出體外。吃些水果，尤其是梅子、梨、無花果、杏。同時(shí)多吃蔬菜，特別是比較脆的蔬菜，如胡蘿}、、小胡瓜、黃瓜、芹菜等，以及其他如全谷物，包括全麥和雜糧面包、豆類和玉米等。為了從水果和蔬菜中得到最多的纖維，盡量生食或略煮并保留皮。請購買或種植不含農(nóng)藥的有機(jī)蔬果。

　　2.增加水分的攝取

　　如果你增加纖維素的攝取，就一定得隨之增加水分的攝取，太多的纖維和太少的液體實(shí)際上能使糞便變得硬而使便秘的情況更加嚴(yán)重。因此，如果你喜歡喝果汁，就飲用新鮮果汁(如梅子汁、梨汁和桔汁)，這樣不僅增加水分的攝取量，另一方面也同時(shí)增加纖維素的攝取量。不過，要確保你每天再補(bǔ)充6—8大杯水才行，避免飲用含咖啡因的飲料。

　　3.多運(yùn)動

　　讓全身動一動，你的腸道也動一動。經(jīng)常運(yùn)動可以讓你的生理系統(tǒng)的“運(yùn)動”更規(guī)律，使你的腸道功能不致失衡。

　　4.定時(shí)排便

　　養(yǎng)成每天定時(shí)排便的良好習(xí)慣，每次排便時(shí)間不宜過長。不要在排便時(shí)看書，以免注意力分散延長排便時(shí)間

　　溫馨提示：致使肛周靜脈長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，影響血液回流。