孕期最適合孕婦的運(yùn)動方式

　　孕期運(yùn)動是有益胎兒發(fā)育的重要措施，專家表示，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對孕婦和胎兒都是有益的。有益胎兒也有益孕媽媽，那么，究竟孕期的哪個階段可以運(yùn)動，哪些時候不能運(yùn)動，哪些是適合孕婦運(yùn)動方式呢？下面專家指導(dǎo) 孕期最適合孕婦的運(yùn)動方式。

　　孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對孕婦和胎兒都是有益的。首先，可以維持肌肉張力，有助于產(chǎn)程進(jìn)展，同時可以控制體重在合理范圍內(nèi)，還可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身材的恢復(fù)。但孕婦要清楚孕期的哪個階段可以運(yùn)動，哪些時候不能運(yùn)動，以及適合孕婦運(yùn)動方式有哪些。另外，孕婦適合做何種運(yùn)動、運(yùn)動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。那么，孕期哪些運(yùn)動方式不適合準(zhǔn)媽媽呢?

　　不適合孕婦的運(yùn)動方式

　　對于孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運(yùn)動也要注意運(yùn)動的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動。運(yùn)動也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動也不適合孕婦。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。而且，孕婦在運(yùn)動期間千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動。對于孕婦來說，運(yùn)動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等，但可樂以及運(yùn)動飲料都不適合孕婦。

　　孕婦還要了解的是，在運(yùn)動時如果孕婦出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，或出現(xiàn)突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運(yùn)動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動了。

　　孕期哪個階段可以運(yùn)動，哪些時候不宜運(yùn)動?

　　孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運(yùn)動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。在懷孕的后期即28周后孕婦便不適宜再做運(yùn)動，因?yàn)檫@時胎兒已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

　　孕期怎樣運(yùn)動?

　　孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

　　此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對，雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

　　需要提醒的是，孕婦運(yùn)動前準(zhǔn)備工作要做足。對于孕婦來說，運(yùn)動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運(yùn)動，適合做什么運(yùn)動以及運(yùn)動時間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。在運(yùn)動前準(zhǔn)備工作即熱身活動一定要做足，運(yùn)動前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動。