懷孕時爬樓梯真的有助于順產(chǎn)嗎？

    妊娠晚期，準(zhǔn)媽媽們都希望通過增加運(yùn)動量和選擇運(yùn)動方式，來增加順產(chǎn)的可能，許多準(zhǔn)媽媽選擇爬樓梯這種簡單方便又不受場地限制，能隨時隨地進(jìn)行，但又擔(dān)心引起早產(chǎn)或其它異常。

    多爬樓梯有利于順產(chǎn)，它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。但是要注意運(yùn)動量，同時結(jié)合孕婦自身的情況，如孕婦疲勞、不適、有先兆早產(chǎn)癥狀應(yīng)及時停止運(yùn)動。

    運(yùn)動時注意調(diào)整呼吸方式：
    吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

    這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

    孕期最好不要做俯臥或仰臥運(yùn)動，采取坐姿或側(cè)臥較好，有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運(yùn)動。

　  懷孕時有助于順產(chǎn)的運(yùn)動

       一、在家

　　雙腿抬高運(yùn)動

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙腿垂直抬高。

　　2、足部抵住墻壁，維持約3～5分鐘。

　　盤腿伸張

　　做法

　　1、盤腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。

　　2、 輕輕將膝蓋往下壓。

　　脊柱伸展運(yùn)動

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙膝彎曲。

　　2、雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭抬起讓下巴盡量靠前胸。

　　3、慢慢恢復(fù)原來姿勢。

　　骨盆搖擺運(yùn)動

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放于床上。

　　2、利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復(fù)。