如何做好備孕準(zhǔn)備工作 適量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充葉酸

　　想要孩子，備孕工作一定要做好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“如何做好備孕準(zhǔn)備工作 適量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充葉酸”，一起來看下吧!

　　首先來看下如何做好備孕準(zhǔn)備工作：

　　孕前補(bǔ)充葉酸

　　備孕婦女最重要的兩種營養(yǎng)素是鈣和葉酸。葉酸是預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的維生素，而這種維生素在食物中很難吸收到，所以建議到正規(guī)藥店中買適合孕婦吃的0.4克的葉酸。 孕前3個(gè)月就要開始吃葉酸。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　適量的做一些有氧的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)備孕婦女有三個(gè)方面重要的益處，如：身體體質(zhì)更好、心肺功能更強(qiáng)和各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性更強(qiáng)。

　　健康的體重

　　懷孕時(shí)最好恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重，千萬不要節(jié)食和減肥。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不利于備孕媽媽身體上達(dá)到最佳狀態(tài)，也就會(huì)直接導(dǎo)致受孕機(jī)率下降。

　　改善飲食

　　備孕首先要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，吃一些調(diào)理身體的食物，一日三餐要均衡飲食，飲食中提供了健康身體所必需的營養(yǎng)，如：蛋白質(zhì)類、維生素類、礦物質(zhì)類等食品構(gòu)成。每天堅(jiān)持喝牛奶、水果和果汁、新鮮蔬菜、堅(jiān)果、瘦肉，魚類，豆類，蛋類、谷物、面包等等。

　　精確測(cè)算你的排卵期

　　結(jié)合大姨媽的周期來計(jì)算，也可以使用大姨媽等這樣的手機(jī)軟件來幫你計(jì)算。

　　保持積極樂觀的心態(tài)

　　心態(tài)好比什么都重要，要是動(dòng)不動(dòng)發(fā)火內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào)。特別是女人。管住自己的嘴，平衡好自己的心，不驕不躁。這樣對(duì)懷孕也有幫助!

　　做全身體檢

　　父母的身體決定了小孩以后的一生。所以有必要做一次全面的健康身體檢查以知道夫妻雙方身上各有什么小毛病。

　　生活自律

　　如果準(zhǔn)備懷孕，那么夫妻之間就要提前幾個(gè)月對(duì)自己的不良生活有所節(jié)制，比如抽煙、喝酒、熬夜、過度勞累或過度性生活等。

　　以上主要介紹了如何做好備孕準(zhǔn)備工作，你了解了嗎?接著一起來了解下備孕夫妻吃什么好。

　　蘋果

　　富含鋅元素，可提高性能力，有昨于未來胎兒的腦發(fā)育。

　　蜂蜜

　　含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有的活躍性腺的生物活性。

　　腰果

　　準(zhǔn)媽媽常吃腰果可預(yù)防前列腺疾病。

　　大蔥

　　能很好的刺激性欲，壯陽補(bǔ)陰。

　　雞蛋

　　可以強(qiáng)元?dú)猓鰪?qiáng)精子活力，消除疲勞感。

　　乳酪

　　潤腸，養(yǎng)陰，可補(bǔ)鈣，也具有通便作用。

　　卷心菜

　　準(zhǔn)爸爸常吃卷心菜可提高精子活力。

　　豬肝

　　對(duì)未來胎兒大腦發(fā)育有益。

　　以上就是關(guān)于：“如何做好備孕準(zhǔn)備工作 適量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充葉酸”的分享，希望對(duì)你有幫助。

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