備孕期間做什么好 適量運動改善飲食

　　備孕是件很重要的事，許多事情都要做好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“備孕期間做什么好 適量運動改善飲食”，一起來看下吧!

　　首先來看下備孕期間做什么好：

　　健康的體重

　　懷孕時最好恢復(fù)到標準體重，千萬不要節(jié)食和減肥。節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不利于備孕媽媽身體上達到最佳狀態(tài)，也就會直接導(dǎo)致受孕機率下降。就算懷孕了，也會因營養(yǎng)不良對胚胎的健康發(fā)育帶來不良的影響。貧血的則應(yīng)該補血治療。

　　改善飲食

　　備孕首先要養(yǎng)成好的飲食習慣，吃一些調(diào)理身體的食物，一日三餐要均衡飲食，飲食中提供了健康身體所必需的營養(yǎng)，如：蛋白質(zhì)類、維生素類、礦物質(zhì)類等食品構(gòu)成。每天堅持喝牛奶、水果和果汁、新鮮蔬菜、堅果、瘦肉，魚類，豆類，蛋類、谷物、面包等等。

　　充足的睡眠

　　在備孕期間，除了注意飲食上，生活上，情緒上的調(diào)養(yǎng)之外，還需要注意睡眠上的調(diào)養(yǎng)，要做得吃得好，睡得香，開開心心過好每一天，才能孕育出一個健康聰明的小寶寶。

　　適量運動

　　適量的做一些有氧的健身運動對備孕婦女有三個方面重要的益處，如：身體體質(zhì)更好、心肺功能更強和各個關(guān)節(jié)的柔韌性更強。如：慢跑、走跑、散步、游泳、騎自行車和跳繩等等的運動。這種鍛煉將對日后懷孕、生產(chǎn)、照顧寶寶等在身心上能夠游刃有余、更輕松的度過。

　　補充葉酸

　　備孕婦女最重要的兩種營養(yǎng)素是鈣和葉酸。葉酸是預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的維生素，而這種維生素在食物中很難吸收到，所以建議到正規(guī)藥店中買適合孕婦吃的0.4克的葉酸。 孕前3個月就要開始吃葉酸。

　　調(diào)整調(diào)緒

　　女性在懷孕之前一定要調(diào)整好自己的情緒問題，做到心情愉快。懷孕之前保持愉快的心情，開心健康地懷孕，有助于寶貝的智力發(fā)育和健康。心情不好的情況之下懷孕，對孩子的健康可能存在影響。注意外陰清潔衛(wèi)生。

　　停用避孕藥

　　在備孕期間盡量不服用避孕藥。如果一直在服用避孕藥，建議應(yīng)該在停用幾個月之后再懷孕。因為月經(jīng)周期需要一些時間來恢復(fù)正常，而且避孕藥的殘留物會損傷到胎兒。

　　以上主要介紹了備孕期間做什么好，你了解了嗎?接著一起來了解下備孕期間為什么要做運動。

　　提高卵子活力

　　多多運動還可以提高卵子的活力，因為運動鍛煉時各類性激素分泌會相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細胞。

　　預(yù)防妊娠糖尿病

　　經(jīng)常進行運動鍛煉可以使體內(nèi)激素的分泌達到穩(wěn)定的狀態(tài)，可減少胰島素抵抗，從而降低了懷孕之后患上糖尿病的機率。

　　幫助懷孕和分娩

　　備孕期間多多運動可以促進體內(nèi)激素的合理調(diào)配，以及確保受孕時體內(nèi)激素的平 衡和精子順利接近卵子并與卵子結(jié)合。而且備孕多運動能鍛煉孕婦肌肉，提供更強的身體，有助于順利分娩。鍛煉腹部肌肉從而減輕懷孕后腹部的壓力，同時運動還可以使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產(chǎn)。而且運動還有助于產(chǎn)后身體、身材的恢復(fù)。

　　提高心肺功能

　　備孕準媽媽養(yǎng)成良好的運動好習慣，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能，這樣有利于懷孕之后給寶寶提供充足的氧氣。

　　以上就是有關(guān)于：“備孕期間做什么好 適量運動改善飲食”的分享，希望對你有幫助。

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