作者: 肖每巨 2013-09-04 16:05 [查查吧]:m.uabf.cn
未準(zhǔn)爸爸的健康飲食對懷孕非常重要,因為食物的營養(yǎng)會直接影響到精子的活力。研究顯示,不良飲食習(xí)慣,比如酗酒,會降低精子的質(zhì)量和數(shù)量,從而使受孕變得更困難。下面是孕前營養(yǎng)知識介紹,來看看吧!
未準(zhǔn)爸爸的健康飲食對懷孕有什么影響?
未準(zhǔn)爸爸的健康飲食對懷孕非常重要,因為食物的營養(yǎng)會直接影響到精子的活力。研究顯示,不良飲食習(xí)慣,比如酗酒,會降低精子的質(zhì)量和數(shù)量,從而使受孕變得更困難。
由于32%的不孕問題是由于男性的原因造成,所以,未準(zhǔn)爸爸現(xiàn)在就開始健康飲食會增加受孕機(jī)會。如果未準(zhǔn)爸爸特別愛吃某些不太健康的快餐食品,可以等妻子確定懷孕后,再飽口福。
未準(zhǔn)爸爸如何健康飲食?
一般來說,未準(zhǔn)爸爸的健康飲食應(yīng)該和未準(zhǔn)媽媽的健康飲食一樣,平衡、多樣、有營養(yǎng)。專家對未準(zhǔn)爸爸的健康飲食提出以下建議:
• 確保你的飲食包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。
所有這些都有助于你的體內(nèi)產(chǎn)生正常功能的精子,并消滅非正常的精子。體內(nèi)鋅含量低是男性不育的一個相關(guān)因素,研究顯示,把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式,能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數(shù)量。但是不要過量,因為鋅濃度太高也會造成精子活力不足。
未準(zhǔn)爸爸每天的飲食中應(yīng)至少要包含12~15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克)、黑米(每100克含鋅3.8毫克)、瘦豬肉(每100克含鋅3.8毫克)、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2.38毫克)等。
富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
未準(zhǔn)爸爸每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C,如果你抽煙,則至少需要100毫克,因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。另外,如果你吸煙的話,最好戒掉。
• 如果喜歡的話,你可以繼續(xù)喝咖啡。
2005年發(fā)表的兩項巴西人做的研究證明了早先的猜測,即咖啡因的確能提高精子的運動能力。一項針對即將接受輸精管切除術(shù)、有生育能力的男性所做的研究結(jié)果表明,每天喝6杯或更多咖啡的男性,精子運動能力比那些沒有喝咖啡習(xí)慣的男性明顯高出很多。
另一項研究的對象是不育男性,結(jié)果相似,經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。不過也沒有證據(jù)顯示,增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機(jī)會。
• 減少飲酒量。
偶爾飲酒通常被認(rèn)為是安全的,不過專家們都指出過量飲酒會削弱精子的質(zhì)量。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響你的荷爾蒙水平,導(dǎo)致睪丸激素水平下降,還會影響睪丸令精子成熟的能力,引起精子數(shù)量減少。同時,精液中的非正常精子數(shù)量則會增加。
現(xiàn)在還沒有證據(jù)表明適量飲酒會對男性生育能力有任何影響。
除了食物,未準(zhǔn)爸爸的生活方式和工作環(huán)境對生育能力可能也有影響。幸運的是,其中大部分因素都是可以避免的。
最重要的是,如果你連續(xù)幾個月都保持飲食健康(也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等)、生活方式健康安全,是一個公認(rèn)的“模范老公”,你一定會成為一個超級棒的未準(zhǔn)爸爸。
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