孕前營(yíng)養(yǎng)知識(shí)介紹 補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)元素

　　在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月，夫妻雙方都應(yīng)盡量吃好吃飽，保證營(yíng)養(yǎng)合理、平衡，營(yíng)養(yǎng)狀況好的具體指標(biāo)是：夫妻雙方體重均有一定增加，但不能過(guò)胖。下面是孕前營(yíng)養(yǎng)知識(shí)介紹，來(lái)看看吧!

　　(1)增加蛋白質(zhì)攝入

　　蛋白質(zhì)是人類(lèi)生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10%一20%，對(duì)有計(jì)劃懷孕的夫婦，蛋白質(zhì)的攝人量應(yīng)增加。平時(shí)每天每公斤體重1～1.5克，而現(xiàn)在得加至1.52.0克，故應(yīng)多進(jìn)食肉、魚(yú)、蛋、奶、豆制品等。

　　(2)多吃含鈣豐富的食物

　　鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)需要量為平時(shí)2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發(fā)生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過(guò)多可患骨質(zhì)軟化癥，抽搐。孕前開(kāi)始補(bǔ)鈣，對(duì)孕期有好處，且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間長(zhǎng)，所以應(yīng)多進(jìn)食魚(yú)類(lèi)、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

　　(3)多吃含鐵豐富的食物

　　鐵是血色素的重要成分。如果鐵缺乏就會(huì)貧血。胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵質(zhì)，且孕期孕婦血容量較非孕時(shí)增加30%，也就是平均增加1500毫升血液，如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯有4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?/p>

　　(4)補(bǔ)充維生素

　　維生素不僅是人體生長(zhǎng)發(fā)育的必需，同樣是生殖功能正常的需要。小鼠實(shí)驗(yàn)表明，如果缺乏維生素可使小鼠不孕、死胎、畸形、生長(zhǎng)發(fā)育緩慢。人體維生素缺乏時(shí)也有同樣的情況，不易懷孕，懷孕了亦容易有缺陷，如骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎，還可流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。故在孕前就應(yīng)有意識(shí)地補(bǔ)充維生素，多進(jìn)食肉類(lèi)、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

　　(5)補(bǔ)充葉酸

　　葉酸不足可引起巨細(xì)胞性貧血，胎兒畸形發(fā)生率增加，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等。孕前半年在醫(yī)生指導(dǎo)下直接補(bǔ)充葉酸或多進(jìn)食肝、綠葉蔬菜、谷物、花物、豆類(lèi)等，特別是已出生過(guò)畸形兒的婦女，孕前和孕早期補(bǔ)充葉酸，能有效的預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。

　　(6)補(bǔ)充鋅

　　鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長(zhǎng)發(fā)育，使得身材矮小，并影響生殖系統(tǒng)，女性不來(lái)月經(jīng)，男性無(wú)精與少精。孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚(yú)類(lèi)、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。男性在孕育下一代過(guò)程中的作用是精子的提供者，以后就不再擔(dān)當(dāng)重任。所以相對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，男性孕前的營(yíng)養(yǎng)就更為重要。男性懷孕前半年即應(yīng)補(bǔ)充一些有利于精子生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)食物，如鋅、蛋白質(zhì)、維生素A和其他某些礦物質(zhì)如銅、鈣等。

　　總的來(lái)說(shuō)，在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月，夫妻雙方都應(yīng)盡量吃好吃飽，保證營(yíng)養(yǎng)合理、平衡，營(yíng)養(yǎng)狀況好的具體指標(biāo)是：夫妻雙方體重均有一定增加，但不能過(guò)胖。