兒童吃的零食有哪些 兒童吃零食的注意事項

　　都知道寶寶喜歡吃零食，但寶寶吃的零食有哪些呢?

　　糖果類零食

　　品類：棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖及話梅糖等

　　消費指導(dǎo)：限制食用

　　理由：吃糖太多不僅對牙齒不好，還會影響食欲，導(dǎo)致孩子發(fā)胖。最新研究還證明，孩子吃糖太多會使眼睛糖化，從而導(dǎo)致近視。

　　提示：巧克力則成了糖果家族中惟一一個可以“適當(dāng)食用”的成員，包括黑巧克力、牛奶純巧克力等。這是因為巧克力的營養(yǎng)素含量相對豐富，但是卻含有一定的脂肪、添加糖，所以只能適當(dāng)食用。

　　奶及奶制品

　　品類：純鮮牛奶、酸奶、奶粉等

　　消費指導(dǎo)：可以經(jīng)常食用

　　理由：營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等元素，有益健康，

　　提示：奶酪、奶片等奶制品則為可“適當(dāng)食用”，全脂或低脂煉乳屬于“限制食用”，因為煉乳含糖量太高。

　　薯類零食

　　品類：蒸、煮、烤制的紅薯、地瓜、土豆等

　　消費指導(dǎo)：可以經(jīng)常食用

　　理由：薯類食物的營養(yǎng)價值高，而且蒸和煮的烹飪方法很健康。專家指出，加工溫度在100℃左右，不會產(chǎn)生有害物質(zhì)，而且有利于食物營養(yǎng)成分的保存與消化吸收，最益于人體健康。

　　提示：若甘薯球、地瓜干等添加了鹽或糖，則成為“適當(dāng)食用”的零食。炸薯片和炸薯條，它的加工方式導(dǎo)致食物中含有很高的油脂、鹽、糖和味精，長期攝取會導(dǎo)致肥胖或相關(guān)疾病如糖尿病、冠心病和高脂血癥等，所以要“限制食用”。

　　兒童吃零食的幾個注意事項

　　對于學(xué)齡前兒童，食用堅果類零食一定要注意安全，防止由于食物嗆入呼吸道、梗塞食道引發(fā)危險。在吃花生米、瓜子時，家長一定要在旁邊看護(hù)，不要讓孩子一邊玩耍一邊吃，也不要在孩子哭鬧時給予零食。

　　孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5-2小時，睡前也不應(yīng)吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。兒童青少年可以根據(jù)運動量適當(dāng)補充一些零食，但每天食用零食的次數(shù)應(yīng)該控制在3次，且量不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。

　　油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險;過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險;咸味過重的零食會增加成年后患高血壓的危險。

　　含糖飲料營養(yǎng)含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。酒或含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響記憶力和學(xué)習(xí)成績，因此，還是鼓勵孩子多喝些白開水吧。