孕晚期怎么做容易順產(chǎn) 堅(jiān)持散步爬樓梯

　　到了孕晚期的時(shí)候，許多人都希望自己能早點(diǎn)生下孩子。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕晚期怎么做容易順產(chǎn) 堅(jiān)持散步爬樓梯”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕晚期怎么做容易順產(chǎn)：

　　拉伸運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子三分之一處，兩腿分開與肩同寬，左手向后腦勺方向彎曲，右手向腰部上方彎曲，盡量兩手都勾到一起，鍛煉背部肌肉拉伸。

　　爬樓梯

　　爬樓梯可鍛煉大腿跟骨盆肌肉，對于超過預(yù)產(chǎn)期還是沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)空閑也可以找個(gè)小山坡爬爬，但是在孕晚期一定要有人跟你一起，千萬不要一個(gè)人去爬。

　　扎馬步

　　雙手扶桌子的邊沿，兩腿分開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，上身保持平行，昂首挺胸，知道兩腿彎曲成90度，然后慢慢起身。

　　側(cè)腔呼吸

　　先吸氣，吸氣時(shí)盡量讓兩根肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)，盡量讓肚臍向背部靠攏，來回吸氣吐氣，可有效加強(qiáng)骨盆肌肉的張力和腹部的收縮能力。

　　骨盆運(yùn)動(dòng)

　　雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

　　孕婦體操

　　產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應(yīng)注意在指導(dǎo)下進(jìn)行體操鍛煉，不要做過于激烈的體操。

　　以上主要介紹了孕晚期怎么做容易順產(chǎn)，你了解了嗎?接著一起來了解下孕晚期有什么需要注意的

　　計(jì)劃好去醫(yī)院的方案

　　去醫(yī)院的路線和交通工具。沒有人能預(yù)測分娩的時(shí)間，必須準(zhǔn)備一個(gè)萬全之策，設(shè)計(jì)好去醫(yī)院的幾種方案、關(guān)鍵是計(jì)劃好，準(zhǔn)媽媽就能順利平安地到達(dá)醫(yī)院。

　　準(zhǔn)備好嬰幼兒用品

　　準(zhǔn)媽媽可以利用這一段時(shí)間同老一輩的婦女們或者寶媽們討教一些育兒經(jīng)驗(yàn)，比如說選擇什么樣的奶瓶，什么樣的尿布濕，什么樣的嬰兒用品，盡量各準(zhǔn)備一份。另外建議寶媽最好多準(zhǔn)備幾套寬松一點(diǎn)的睡衣，衛(wèi)生巾之類的用品。

　　做好分娩的思想準(zhǔn)備

　　很多準(zhǔn)媽媽越臨近分娩期就越會(huì)有心理壓力，甚至一些女性還會(huì)對分娩產(chǎn)生恐懼的負(fù)面情緒，而這對于子宮內(nèi)的胎兒發(fā)育是會(huì)產(chǎn)生不良的影響的。因此建議孕后期的準(zhǔn)媽媽可以對分娩的一些相關(guān)的資料，相關(guān)的信息做一個(gè)詳細(xì)的了解，做到心中有數(shù)，同時(shí)也可以對即將出世的寶寶做好相關(guān)的養(yǎng)育知識(shí)的準(zhǔn)備。

　　按時(shí)做好產(chǎn)檢

　　孕后期是胎兒最容易出現(xiàn)問題的一個(gè)時(shí)間段，建議準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持體檢，檢查胎位，同時(shí)要注意每一次檢查結(jié)果，做好可以做好相關(guān)的備注。

　　以上就是關(guān)于：“孕晚期怎么做容易順產(chǎn) 堅(jiān)持散步爬樓梯”的分享，希望對你有幫助。

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