孕婦順產(chǎn)做什么運動好 下蹲運動凱格爾運動

　　到了分娩期時，很多女性都想通過運動來早點生下寶寶。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦順產(chǎn)做什么運動好 下蹲運動凱格爾運動”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕婦順產(chǎn)做什么運動好：

　　下蹲運動

　　這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，并且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子后面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳后跟，再深呼吸，然后慢慢站起來，重復幾次動作。

　　骨盆傾斜運動

　　這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀，對孕婦的順產(chǎn)也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數(shù)5秒，接著再呼氣。隨著呼吸的節(jié)奏重復做多幾遍即可。

　　伸展運動

　　伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放松與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結(jié)合起來，以便達到更佳的效果。

　　凱格爾運動

　　這類運動主要是想鍛煉孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦加強盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環(huán)，還可以幫助產(chǎn)后會陰撕裂傷口的愈合以及有效預防產(chǎn)后痔瘡的現(xiàn)象發(fā)生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后再放松，重復這一環(huán)節(jié)的動作10遍，每天盡量堅持做3次即可。

　　游泳

　　游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那么笨重了。

　　散步

　　散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。

　　跳舞

　　跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動作。

　　瑜伽

　　瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

　　接著一起來了解下孕婦產(chǎn)前運動有什么需要注意的

　　1、產(chǎn)前運動要在飯前和飯后一小時后進行，不要空腹進行，而且要排空膀胱。

　　2、產(chǎn)前運動要循序漸進，運動量由少到多進行。

　　3、產(chǎn)前運動后要注意適當休息，以保證胎盤血液供應。

　　以上就是關于：“孕婦順產(chǎn)做什么運動好 下蹲運動凱格爾運動”的分享，希望對你有幫助。