如何緩解產(chǎn)前陣痛 放松身心調(diào)整呼吸

 　　很多女性都很害怕產(chǎn)前陳痛，因此很多人都想多了解點(diǎn)關(guān)于如何緩解陳痛的相關(guān)知識。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“如何緩解產(chǎn)前陣痛 放松身心調(diào)整呼吸”，一起來看下吧!

　　首先來看下如何緩解產(chǎn)前陳痛：

　　用準(zhǔn)備代替恐懼

　　許多準(zhǔn)媽媽的緊張來自對未知的恐懼，她們不知道下一次陣痛會什么時候來，不知道這種痛苦何時才能結(jié)束。而當(dāng)準(zhǔn)媽媽對這些都有所了解后，自然就不會那么害怕了。當(dāng)陣痛來臨時，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該做好迎接它的準(zhǔn)備，心里想著“開始收縮了，深呼吸，放松身體”，而不是“真討厭，又要開始痛了”。

　　調(diào)整呼吸

　　學(xué)會正確的分娩呼吸法，是放松的第一步，也是最容易做到的。準(zhǔn)媽媽要把注意力放在呼吸上，當(dāng)陣痛來臨時，深吸一口氣，屏息一會兒，然后慢慢呼出，同時體會自己全身肌肉正在釋放的感受。

　　反坐椅

　　子找一張椅子，兩腿分開反著坐在上面，姿勢就像騎馬一樣。準(zhǔn)媽媽低著頭，雙手抱住椅背，這個動作可以緩解疼痛。

　　下蹲

　　下蹲不但可以緩解陣痛，還能打開股關(guān)節(jié)，讓寶寶能順利產(chǎn)下。做這個動作的時候，準(zhǔn)媽媽一定要找一位同伴，比如丈夫或朋友。 準(zhǔn)媽媽和同伴面對面站著，雙手搭著彼此的肩膀，然后一同慢慢蹲下，再慢慢站起。下蹲時膝蓋要打開，動作一定要緩慢。

　　按摩

　　許多產(chǎn)科專家都建議丈夫在妻子陣痛時給予按摩。因為皮膚表面和皮下都布滿神經(jīng)末梢，按摩和揉捏可以給大腦各種愉快的刺激，從而減少疼痛的刺激。這種方法還能讓準(zhǔn)媽媽感受到關(guān)愛，從而對分娩充滿信心。

　　聽音樂

　　準(zhǔn)媽媽聽著自己喜愛的音樂，身體會釋放出內(nèi)啡肽，這是一種有陣痛松弛效果的激素。音樂還能轉(zhuǎn)移準(zhǔn)媽媽的注意力，讓她想象自己正處于非常舒適的狀態(tài)，比如浪花輕拍的沙灘或是空氣清新的郊外， 心中充滿愉悅。

　　放松身心

　　在分娩過程中，準(zhǔn)媽媽最應(yīng)該做的就是放松。因為當(dāng)準(zhǔn)媽媽因為恐懼而情緒緊張時，身體的肌肉也會跟著緊張，并擴(kuò)散到原本應(yīng)該放松的骨盆肌肉。緊張的肌肉會更容易造成疼痛，并產(chǎn)生疲勞，讓準(zhǔn)媽媽更加辛苦。

　　把體重負(fù)荷在墻上

　　手壓著墻壁，身體前傾，將體重負(fù)荷在墻壁上。由于是站立的姿勢，故有幫助胎兒降落的效果。

　　接著一起來了解下產(chǎn)前陳痛的種類

　　1 收縮痛

　　子宮收縮引起的疼痛主要發(fā)生在下腹部，有時也發(fā)生在大腿內(nèi)側(cè)或脊柱上面。宮縮痛和月經(jīng)期的痙攣性疼痛在感覺上比較相似，只是強(qiáng)度更大。

　　2 拉伸痛

　　寶寶在通過子宮頸、陰道和會陰處等軟產(chǎn)道時，這些部位會被拉伸，準(zhǔn)媽媽就會感覺到組織和皮膚被拉伸的疼痛。

　　3 壓迫痛

　　骨盆的肌肉和韌帶布滿各種接受壓力和疼痛的神經(jīng)末梢感受器。寶寶出生時，頭部會壓迫骨盆神經(jīng)和骨頭，使準(zhǔn)媽媽的腰部、臀部、腳后跟等身體各部位都有被壓迫的疼痛。

　　以上就是關(guān)于：“如何緩解產(chǎn)前陣痛 放松身心調(diào)整呼吸”的分享，希望對你有幫助。